เคล็ดลับกินอาหารตามไลฟ์สไตล์ด้วย 3อ.

กินอาหารตามไลฟ์สไตล์ ไม่ว่าใครก็สุขภาพดีได้ด้วย 3อ.

• วัยเรียนและวัยทำงานควรเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูกตั้งแต่อายุยังน้อย แคลเซียม จึงเป็นอีกสารอาหารที่จำเป็นต่อกระดูกและฟัน เพราะหากก้าวเข้าสู่อายุ 35 ปี มวลกระดูกจะเริ่มสลายมากกว่ามวลกระดูกมากกว่าการดูดซึมแคลเซียมสะสม และคนไทยส่วนใหญ่ยังละเลยการกินแคลเซียมให้เพียงพอ ดังนั้นจึงควรสะสมแคมเซียมให้มวลกระดูกแข็งแรง ป้องกันภาวะกระดูกบางเปราะแตกง่ายในอนาคตได้ตั้งแต่วันนี้ ด้วยแคลเซียมซึ่งมักพบใน นม ปลาตัวเล็กตัวน้อย งาดำ ผักคะน้า ผักกวางตุ้ง บรอคโคลี ฯลฯ เมนูอาหารอุดมแคลเซียม เช่น ยำปลากระป๋อง นมสดหรือนมปั่นซีเรียลอาหารเช้าที่มีโฮลเกรน เป็นต้น หรือสามารถรับจากผลิตภัณฑ์อาหารและเครื่องดื่มที่มีแคลเซียมสูง เช่น ไมโล ยูเอชที สูตรปกติ, เครื่องดื่มธัญหาร เนสวิต้า สูตรดั้งเดิม, นมตราหมี ยูเอชที รสจืด

• พักเบรกจิบกาแฟ เบลนด์ แอนด์ บรู หอมกรุ่นที่สะดวกชงง่าย หรือกาแฟกระป๋องพร้อมดื่มให้ร่างกายตื่นตัว กระฉับกระเฉง
• คลายความเครียดที่สะสมจากการเรียนหรือประชุมเป็นเวลานาน ด้วยขนมช็อกโกแลตคิทแคทช่วยพลังงาน ถือเป็นการให้รางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ แก่ตัวเอง
• ฟังเพลงคลอเบา ๆ ระหว่างอ่านหนังสือหรือทำงาน โดยเลือกเพลงบรรเลงที่มีจังหวะปานกลาง จะช่วยให้มีสมาธิจดจ่อกับงานตรงหน้ามากขึ้น รวมถึงสมองผ่อนคลาย

• ใครที่ทุ่มเวลาให้กับหน้าจอจนพักผ่อนน้อย ดูโทรม ไม่สดใส ขอแนะนำให้กินอาหารที่มี วิตามิน ซี ที่ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ดูมีสุขภาพดี ไม่หมองคล้ำ และยังช่วยสร้างภูมิคุ้มกันโรคให้ร่างกายแข็งแรง ไม่เจ็บป่วยง่าย โดยวิตามิน ซี พบมากในผักและผลไม้สด เช่น ฝรั่ง มะเขือเทศ สตรอว์เบอร์รี เลมอน และส้ม เป็นต้น เมนูอุดมวิตามิน ซี เช่น ผัดผัก5สี เป็นต้น หรือสามารถรับจากผลิตภัณฑ์อาหารและเครื่องดื่มที่มีวิตามิน ซี สูง เช่น เนสทีชามะนาว, เครื่องดื่มธัญหารเนสวิต้า สูตรดั้งเดิม, ไมโล ยูเอชที สูตรไม่มีน้ำตาลทราย
• เพราะต้องนั่งนานจากการจดจ่ออยู่กับหน้าจอเป็นเวลานาน ทำให้ลำไส้ไม่ขยับจนอาจมีปัญหาเรื่องการขับถ่ายหรือท้องผูกได้ จึงต้องเลือกกินอาหารที่มี ใยอาหาร หรือไฟเบอร์ (fiber) ที่ช่วยรักษาสมดุลของระบบทางเดินอาหารและการขับถ่ายให้เป็นไปอย่างปกติ มักพบใน ผัก ผลไม้ ข้าวกล้อง ธัญพืชขัดสีน้อย หรือถั่วเมล็ดแห้ง เมนูที่อุดมใยอาหาร เช่น ส้มตำ, สลัด หรือผลไม้สด เช่น แอปเปิ้ล มะละกอ สัปปะรด เป็นต้น และควรกินผักให้ได้ประมาณ 400 กรัมต่อวัน หรือประมาณ 6 ทัพพี หรือสามารถรับจากผลิตภัณฑ์อาหารและเครื่องดื่มที่มีใยอาหาร เช่น เครื่องดื่มธัญหาร เนสวิต้า สูตรดั้งเดิม, เครื่องดื่มธัญหาร เนสวิต้า สูตรน้ำตาลน้อยกว่า50%, อาหารเช้าซีเรียลโฮลเกรน โกโก้ครันซ์

• เบรกพักสายตาทุก  20 นาที ด้วยการมองออกไปนอกหน้าต่างหรือระยะไกล ๆ และ กลอกตาไปมา ซ้าย - ขวา และ ขึ้น – ลง ให้สุด หรืออาจหาต้นไม้หรือของที่มีสีเขียวใกล้ ๆ จอ ให้รู้สึกผ่อนคลายขึ้น
• พยายามกระพริบตาบ่อย ๆ เพื่อป้องกันอาการตาแห้งและช่วยรักษาความชุ่มชื้นในดวงตา
• ออกจากโลกส่วนตัวมากระชับความสัมพันธ์กับคนอื่นรอบตัวให้แน่นแฟ้น โดยชวนคนในครอบครัวหรือเพื่อน ๆ มาดูจอร่วมกัน เพิ่มการพูดคุยแลกเปลี่ยนความคิดเห็น ช่วยให้ทั้งสนุกขึ้นและไม่ห่างเหินกับคนที่รัก

• อาการหิวบ่อยเป็นอีกหนึ่งเหตุผลของสายกินใช้ตามใจตัวเอง แต่จะดีกว่าถ้าลองปรับเปลี่ยนอาหารที่กินให้มีปริมาณ ใยอาหารหรือไฟเบอร์ (fiber) ซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มนานอยู่ท้องมากขึ้น ช่วยรักษาสมดุลของระบบทางเดินอาหาร จึงช่วยลดอาการท้องผูกให้การขับถ่ายเป็นไปอย่างสม่ำเสมอ อาหารที่อุดมไฟเบอร์ก็คือ กลุ่มผักผลไม้หลากสี ข้าวกล้อง ธัญพืชขัดสีน้อย หรือถั่วเมล็ดแห้ง โดยแนะนำให้ใช้สูตรการกินอาหาร 2 : 1 : 1 คือ ผัก 2 ส่วน เนื้อสัตว์ 1 ส่วน และแป้งข้าวอีก 1 ส่วน จำง่าย ๆ ว่าต้องกินผักเพิ่มให้ได้ปริมาณครึ่งหนึ่งของอาหารทั้งหมด เน้นไปที่อาหารที่อุดมเส้นใยอาหาร เช่น ส้มตำ, สลัด หรือผลไม้สด เช่น แอปเปิ้ล มะละกอ สัปปะรด เป็นต้น หรือสามารถรับจากผลิตภัณฑ์อาหาร เช่น เครื่องดื่มธัญหาร เนสวิต้า สูตรดั้งเดิม, เครื่องดื่มธัญหาร เนสวิต้า สูตรน้ำตาลน้อยกว่า50%, อาหารเช้าซีเรียลโฮลเกรน โกโก้ครันซ์
• เพื่อสนับสนุนการเผาผลาญพลังงานตามปกติของร่างกาย ควรเริ่มด้วยการเลือกกินอาหารที่มี วิตามิน บี 12 เพราะช่วยในการเผาผลาญสารอาหาร และกระตุ้นการทำงานของแบคทีเรียชนิดดีในกระเพาะอาหารแถมยังช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมอง โดยเมนูอาหารอุดมวิตามิน บี เช่น น้ำพริกปลาทู, โยเกิร์ตซีเรียล เป็นต้น หรือสามารถรับจากผลิตภัณฑ์อาหารและเครื่องดื่มที่มีวิตามิน บี สูง เช่น ไมโล ยูเอชที สูตรไม่มีน้ำตาลทราย, ไมโล ยูเอชที สูตรปกติ, เครื่องดื่มธัญหาร เนสวิต้า สูตรดั้งเดิม

• ลองเปลี่ยนจากการตามใจปากด้วยอาหารแคลอรีสูง มาเป็นอาหารอุดมคุณค่าทางโภชนาการ เช่น อาหารเช้าซีเรียลโฮลเกรน ไอศกรีมลาฟรุ๊ตต้า ฯลฯ ทั้งช่วยคลายเครียดให้รู้สึกสดใสพร้อมได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์อีกด้วย
• ควรพักผ่อนให้เพียงพอ วันละ 6 – 8 ชั่วโมง และควรเข้านอนและตื่นนอนในเวลาใกล้เคียงกันเป็นประจำ ช่วยให้จิตใจเบิกบาน ไม่หงุดหงิดง่าย

• สำหรับสายดูแลบ้านที่ต้องวิ่งวุ่นทั้งวัน หลายครั้งอาจรู้สึกเหนื่อยง่ายหรืออ่อนเพลีย เคล็ดลับที่ช่วยให้ร่างกายคลายความเหนื่อยล้า อ่อนเพลียลดลงได้ก็คือ ทานอาหารที่มี ธาตุเหล็ก เพราะเป็นส่วนประกอบสำคัญของเม็ดเลือดแดง ที่นำอาหารและออกซิเจนไหลเวียนไปทั่วร่างกายเพื่อไปเลี้ยงเซลล์ต่าง ๆ ร่างกายจึงฟื้นตัวได้ดีขึ้น สำหรับเหล่าแม่บ้าน หรือสาว ๆ วัยที่มีประจำเดือน การทานธาตุเหล็กให้เพียงพอจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคโลหิตจางได้ โดยธาตุเหล็กพบมากใน เครื่องในสัตว์ และอาหารทะเล ฯลฯ ซึ่งธาตุเหล็กจะดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ดีขึ้นเมื่อกินคู่กับวิตามิน ซี ตัวอย่างเมนูอุดมธาตุเหล็ก เช่น ต้มเลือดหมูตำลึง, ลูกเดือยเปียกกะทิสด เป็นต้น หรือสามารถรับจากผลิตภัณฑ์อาหาร เช่น เครื่องดื่มธัญญาหาร ตราหมีอิ่มดี, นมตราหมียูเอชที เอ็นริช นิวตริสตรอง, อาหารเช้าซีเรียลโฮลเกรน โกโก้ครันซ์
• ทั้งการใช้ร่างกายและพลังงานไปกับการทำงานบ้านที่แสนหนักหน่วง และทั้งอายุที่มากขึ้นก็ทำให้มวลกล้ามเนื้อค่อย ๆ ลดลงทุกปี จึงต้องเสริมด้วยอาหารกลุ่ม โปรตีน ที่เป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกาย ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ สังเคราะห์เอนไซม์และฮอร์โมนที่จะทำให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ โดยควรกินให้ได้วันละ 60 กรัม หรือประมาณ 3 ขีดต่อวัน โปรตีนพบมากใน เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อหมู เนื้อไก่ เนื้อปลา, ไข่, นม, ถั่วเหลือง เป็นต้น เมนูที่อุดมโปรตีน เช่น ปลาย่าง, ถั่วเขียวต้มน้ำตาล เป็นต้น หรือสามารถรับจากผลิตภัณฑ์อาหารและเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูง เช่น ไมโล ยูเอชที สูตรน้ำตาลน้อยกว่า 30%, เครื่องดื่มธัญญหารเนสวิต้า รสชาติน้ำเต้าหู้ ผสมเมล็ดเชีย, นมตราหมียูเอชที เอ็นริช นิวตริสตรอง, เนสท์เล่ บูสท์ ออปติมัม

• แม้ตารางงานจะแน่นแต่ก็ห้ามลืมการให้เวลาตัวเอง ด้วยการตื่นให้เช้าขึ้น 1 ชั่วโมง เพื่อมาทำสิ่งที่ชอบหรือดูแลตัวเอง เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง จดบันทึกไดอารี่ ช้อปปิ้งออนไลน์ หรือเสริมความงามเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น หมักผม ทำเล็บ เป็นต้น ให้รู้สึกได้ทำอะไรเพื่อขอบคุณตัวเอง ช่วยทั้งคลายเครียดและเพิ่มความสุขในการใช้ชีวิตประจำวัน
• ระหว่างจัดการงานบ้านสามารถสร้างบรรยากาศในบ้านให้สนุกสนาน ไม่เงียบเหงาจนเดินไปด้วยการเปิดเพลงให้คึกคักตลอดวัน

• กระดูกเป็นอีกเรื่องสำคัญที่ชาวสูงวัยต้องดูแลเป็นพิเศษ เพราะหลังจากช่วงอายุ 40 – 45 ปี มวลกระดูกจะลดลงเรื่อย ๆ เพราะแคลเซียมในกระดูกจะสลายออกมากกว่าสะสมกลับเข้าไป และคนไทยทั่วไปรับประทานแคลเซียมไม่ถึงปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน จึงเสียงต่อภาวะกระดูกพรุน หรือกระดูกโปร่งบาง การเลือกกินอาหารที่มี แคลเซียม ที่ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับสายชิลล์สูงวัย โดยแคลเซียมพบใน นม ปลาตัวเล็กตัวน้อย งาดำ ผักคะน้า ผักกวางตุ้ง บรอคโคลี ฯลฯ รวมไปถึงควรลดอาหารที่มีรสเค็มจัด เพราะโซเดียมจะเป็นตัวเสริมให้ร่างกายขับถ่ายแคลเซียมออกมากับปัสสาวะมากขึ้น ตัวอย่างเมนูอาหารอุดมแคลเซียม เช่น ยำปลากระป๋อง นมสดหรือนมปั่นซีเรียลอาหารเช้าที่มีโฮลเกรน เป็นต้น หรือสามารถรับจากผลิตภัณฑ์อาหารและเครื่องดื่มที่มีแคลเซียมสูง เช่น ไมโล ยูเอชที สูตรปกติ, เครื่องดื่มธัญหาร เนสวิต้า สูตรดั้งเดิม, นมตราหมี ยูเอชที รสจืด
• ผู้สูงวัยหลายคนที่มักรู้สึกไม่มีแรงเหมือนแต่ก่อน เคลื่อนไหวลำบากขึ้น มีอาการเจ็บป่วยง่ายขึ้น นั่นเป็นเพราะมวลกล้ามเนื้อและภูมิคุ้มกันที่ค่อย ๆ ลดลงตามอายุ โปรตีน เป็นประกอบที่สำคัญของเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกาย ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และยังเป็นวัตถุดิบในกระบวนการสร้างเม็ดเลือดขาว ฮอร์โมน และภูมิคุ้มกันต่าง ๆ ในร่างกาย อาหารกลุ่มโปรตีนพบมากใน เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อหมู เนื้อไก่ เนื้อปลา, ไข่, นม, ถั่วเหลือง เป็นต้น เมนูที่อุดมโปรตีน เช่น ปลาย่าง, ถั่วเขียวต้มน้ำตาล เป็นต้น หรือสามารถรับจากผลิตภัณฑ์อาหารและเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูง เช่น ไมโล ยูเอชที สูตรน้ำตาลน้อยกว่า 30%, เครื่องดื่มธัญญหารเนสวิต้า รสชาติน้ำเต้าหู้ ผสมเมล็ดเชีย, นมตราหมียูเอชที เอ็นริช นิวตริสตรอง, เนสท์เล่ บูสท์ ออปติมัม

• ปรับเวลาเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม เพราะยิ่งอายุเพิ่มขึ้นก็มักตื่นเช้าขึ้น จึงต้องเข้านอนให้ไวขึ้นเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ ที่ช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรออย่างมีประสิทธภาพ
• สร้างรอยยิ้มและเสียงหัวเราะในชีวิตประจำวัน ด้วยการมอบความรักผ่านขนมหรือไอศกรีม ให้เพื่อนคนรอบตัวหรือลูกหลาน ก็ช่วยเติมเต็มความสุขให้รู้สึกอิ่มอกอิ่มใจที่ได้เป็นผู้ให้

ไม่ว่าคุณจะใช้ชีวิตแบบไหน ก็ทำ 3อ. ในแบบของตัวเองได้ง่าย ๆ โดยไม่จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตตัวเอง สร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจ ห่างไกลโรคอย่างมีความสุข โดยมีสินค้าเนสท์เล่เป็นตัวช่วยให้คุณมีสุขภาพดีง่ายๆ ได้ทุกวัน

พิเศษ! เนสท์เล่เอาใจขาช้อปออนไลน์ให้สุขภาพดี แฮปปี้ทั้งครอบครัว ยกขบวนผลิตภัณฑ์ไม่ว่าจะเป็นเนสกาแฟ เนสวิต้า ไมโล นมตราหมี หรือแม็กกี้ ร่วมโปรโมชั่นพิเศษแห่งปี* รับฟรี กระเป๋าถือช้อปปิ้งใบใหญ่ (มูลค่า 79 บาท) เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์เนสท์เล่ที่ร่วมรายการ ครบ 349 บาท และซื้อสินค้ารวมยกเซตรับของแถมพรีเมียมสุดคุ้ม รีบช้อปด่วน!! ตั้งแต่วันที่ 1 – 31 มีนาคม 2564  เฉพาะร้านค้าออนไลน์ของเนสท์เล่อย่างเป็นทางการ