เสริมแคลเซียมให้ลูก ด้วยเทคนิคกระตุ้นการดื่มนมวันละ 2 กล่อง

พ่อแม่กว่า 65% ยังเข้าใจผิดเรื่องนมและยังเชื่อว่า “การดื่มนมวัวประจำจะทำให้เด็กมีอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ ท้องเสียได้ง่าย” ส่งผลให้เด็กไทยดื่มนมน้อย เพิ่มความเสี่ยงจากภาวะขาดแคลเซียม จากการสำรวจพบว่าเด็กวัยเรียนถึง 76% ได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ  โดยคำแนะนำด้านโภชนาการของปริมาณนมที่เด็กวัยเรียนควรได้รับ คือ เด็กวัยเรียนควรดื่มนมจืดให้ได้วันละ 2 กล่องหรือ 2 แก้ว แต่จากผลสำรวจพบว่าเด็กไทยดื่มนมน้อยกว่าที่แนะนำ โดยดื่มเพียงสัปดาห์ละ 2 แก้วเท่านั้น  นี่อาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตและความสูงของเด็ก เพราะแคลเซียมมีบทบาทสำคัญช่วยให้กระดูกแข็งแรงและเติบโตสูงอย่างสมวัย

กรมอนามัยตั้งเป้าหมายในปี 2569 ที่จะส่งเสริมให้เด็กไทยเติบโตเต็มศักยภาพ โดยมีส่วนสูงเฉลี่ยเมื่ออายุ 19 ปี สำหรับผู้ชายอยู่ที่ 170 ซม. และผู้หญิง 162 ซม. ดังนั้น คุณพ่อคุณแม่จึงมีส่วนสำคัญที่จะช่วยกระตุ้นการดื่มนมของลูกให้เพียงพอ มองหาเทคนิค หรืออาหารที่จะช่วยเพิ่มแคลเซียมให้กับเด็กๆ เพื่อให้พวกเขาเจริญเติบโตอย่างสมวัย

4 สาเหตุที่ทำให้เด็กขาดแคลเซียมและการเสริมแคลเซียม

1. ได้รับแคลเซียมจากอาหารไม่เพียงพอ อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ได้แก่ นม ผลิตภัณฑ์จากนม งาดำ งาขาว และผักใบเขียว หากเด็ก ๆ ไม่ทานอย่างเพียงพอ อาจจะได้รับแคลเซียมต่ำกว่าเกณฑ์ และจากการสำรวจพบว่าเด็กไทยเฉลี่ยได้รับแคลเซียมเพียง 361 มิลลิกรัมต่อวัน! ซึ่งปริมาณแคลเซียมที่เด็กแต่ละช่วงวัยควรได้รับคือ
• อายุ 1 – 3 ปี: 500 มิลลิกรัมต่อวัน
• อายุ 4 – 8 ปี: 800 มิลลิกรัมต่อวัน
• อายุ 9 – 18 ปี: 800 มิลลิกรัมต่อวัน

โดยปริมาณแคลเซียมที่มีอยู่ในนมและอาหารทั่วไปได้แก่
• ผลิตภัณฑ์นมกล่องแคลเซียมสูง 30% มีแคลเซียมประมาณ  240  มิลลิกรัม
• เต้าหู้ขาวอ่อน 100 กรัม มีแคลเซียม 250 มิลลิกรัม
• ผักคะน้า 100 กรัม มีแคลเซียม 245  มิลลิกรัม
• ส้ม  1 ลูก มีแคลเซียม 74 มิลลิกรัม 

ดังนั้นเพื่อให้ลูกได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ เด็กๆ จึงควรดื่มนมวันละ 2 กล่อง ควบคู่กับการรับประทานอาหารให้หลากหลาย

2. ขาดวิตามินดี วิตามินดีมีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียม หากเด็กได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอ หรือไม่ได้ทำกิจกรรมกลางแจ้งมากนัก จะทำให้ประสิทธิภาพของร่างกายในการดูดซึมแคลเซียมลดลง และอาจทำให้กระดูกเปราะบางขึ้น ดังนั้นอย่าลืมให้ลูกกินอาหารที่มีวิตามินดี และพาลูกไปเล่นกลางแจ้งอย่างเป็นประจำ

แหล่งอาหารที่มีวิตามินดีสูง
• ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน
• ตับ ไข่แดง เห็ด และผลิตภัณฑ์นมที่มีวิตามินดี

นอกจากนี้ควรชวนลูกทำกิจกรรมกลางแจ้งในช่วงก่อน 9 โมงเช้าหรือหลัง 4 โมงเย็น เพื่อให้ร่างกายสร้างวิตามินดีได้เอง

3. กินอาหารรสเค็มจัด สามารถสังเกตง่าย ๆ จากอาหารที่มีรสเค็มจัด หรือมีโซเดียมสูง ซึ่งทำให้ร่างกายต้องกำจัดโซเดียมผ่านทางปัสสาวะและรวมไปกับแคลเซียมด้วย จึงจำเป็นที่คุณพ่อคุณแม่ต้องลองสอนให้เด็ก ๆ ชินกับรสชาติที่เป็นธรรมชาติของอาหารโดยที่ไม่ต้องปรุงเพิ่ม และเลือกอาหารที่มีปริมาณโซเดียมพอเหมาะจะดีกว่า สามารถสังเกตได้จากสัญลักษณ์ทางเลือกสุขภาพ ที่แสดงบนผลิตภัณฑ์อาหารและเครื่องดื่ม สัญลักษณ์นี้แสดงว่าสินค้าเหล่านั้นผ่านเกณฑ์พิจารณาโภชนาการแล้วว่ามีคุณค่าทางโภชนาการเหมาะสม เป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ

4. ออกกำลังกายน้อย การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้เด็กสุขภาพดี แต่ยังช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงอีกด้วย เช่น การเล่นบาสเกตบอลหรือว่ายน้ำ เมื่อรวมการเล่นกีฬากับการดื่มนม ก็จะช่วยเพิ่มแคลเซียมให้ร่างกายได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยเสริมสร้างพัฒนาการ และมีส่วนช่วยเพิ่มความสูงให้เด็ก ๆ อีกด้วย

เคล็ดลับฝึกลูกกินนม เสริมแคลเซียมได้แบบสนุก ๆ 
หลังจากเข้าใจเหตุผลที่เด็กขาดแคลเซียมกันแล้ว มาดูเทคนิคฝึกลูกกินนม ที่จะช่วยทำให้การดื่มนมกลายเป็นเรื่องสนุกกันเถอะ!

เพิ่มรสชาติ ลดความเบื่อ 

การดื่มนมทุกวันอาจทำให้เด็กๆ รู้สึกเบื่อ โดยเฉพาะเมื่อต้องดื่มนมจืดเป็นประจำ แต่การเพิ่มความสนุกให้การดื่มนมก็เป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยกระตุ้นให้ลูกดื่มนมอย่างต่อเนื่อง ด้วยการสลับรสชาติอื่นๆ เช่น นมจืดผสมน้ำผึ้งแท้ เครื่องดื่มช็อกโกแลตมอลต์สูตรน้ำตาลน้อย โดยเลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีแคลเซียมสูงอย่างน้อย 30%  มีปริมาณน้ำตาลพอเหมาะ สังเกตจากสัญลักษณ์ทางเลือกสุขภาพหน้ากล่อง เพื่อให้ลูกสามารถได้ดื่มนมครบวันละ 2 กล่อง ช่วยให้ลูกไม่เบื่อและยังได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ

ชวนลูกเข้าครัวทำเมนูอร่อยว๊าว!

การดื่มนมไม่ต้องเป็นเรื่องน่าเบื่ออีกต่อไป มาชวนลูกมาเป็นเชฟตัวน้อยในครัว ทำเมนูสุดสนุกและอร่อยจากนม ด้วยเมนูง่าย ๆ ช่วยให้เด็ก ๆ รู้จักการใช้วัตถุดิบมากขึ้น

• Mix นมกับผลไม้ ให้ลูกได้มีส่วนร่วมในการเลือกผลไม้สดกับนมที่พวกเขาชอบ เช่น สตรอเบอร์รีคู่กับนมจืดผสมน้ำผึ้งแท้, กล้วยกับเครื่องดื่มช็อกโกแลตมอลต์ ปิดท้ายด้วยการโรยธัญพืชหรือกราโนล่า เพื่อเพิ่มความกรุบกรอบ
• พิซซ่าชีสโฮมเมด ให้ลูกได้เลือกแป้งพิซซ่าจากแป้งสำเร็จรูป หรือจะทำแป้งเองก็ได้สนุกไม่แพ้กัน เลือกชีสที่ทำจากนมวัว เพราะมีโปรตีนและแคลเซียม จากนั้นให้ลูกเลือกท็อปปิ้งที่ชอบ ไม่ว่าจะเป็นชีสเยิ้ม ๆ, แฮม, เห็ด, หรือผักต่าง ๆ แล้วมารวมกันเป็นพิซซ่าสุดสร้างสรรค์
• ไอศกรีมโฮมเมด ช่วงที่อากาศร้อน ลองทำไอศกรีมจากนมกันดู เพียงแค่ผสมนมกับน้ำตาล และรสชาติที่เด็ก ๆ ชอบ เช่น วนิลา ช็อกโกแลต หรือสตรอเบอร์รี จากนั้นแช่ในช่องฟรีซให้แข็งตัว นี่จะเป็นของหวานสุดอร่อยที่เด็ก ๆ จะต้องหลงรัก

ชวนลูก DIY ทำกิจกรรม ครีเอทของเล่นจากกล่องนม
การดื่มนมไม่เพียงแต่จะช่วยให้ลูกสูง แข็งแรง แต่สามารถสร้างสรรค์ความสนุกจากการสะสมกล่องนมที่ดื่มได้ครบตามจำนวน เช่น ตั้งกติกา สร้างภารกิจฝึกพฤติกรรมการดื่มนมครบ 2 กล่องทุกวันเป็นเวลา 1 เดือน สะสมเป็นของรางวัลพิเศษ เช่น พาไปเที่ยวสวนสนุก ซื้อของเล่นหรืออุปกรณ์การเรียนที่ลูกอยากได้ หรือได้เวลาเล่นเพิ่มขึ้น หรือสายครอบครัวนักประดิษฐ์ ชวนลูกทำกิจกรรม DIY จากกล่องนม กระตุ้นจินตนาการ สอนให้เข้าใจถึงการรีไซเคิลไปพร้อมกันได้ หรือจะ ลองดูไอเดียของ DIY ที่สร้างสรรค์จากกล่องนมง่ายๆ เช่น

 • กล่องนมเป็นบ้านตุ๊กตา เปลี่ยนกล่องนมให้กลายเป็นบ้านตุ๊กตาสุดน่ารัก เพียงแค่ตัดและตกแต่งกล่อง ด้วยสีและวัสดุต่าง ๆ เด็ก ๆ จะได้สนุกกับการสร้างสรรค์บ้านในฝันให้ตุ๊กตาของตัวเอง แถมยังช่วยให้เด็กเรียนรู้เกี่ยวกับการออกแบบและการสร้างสรรค์
 • รถแข่ง DIY ลองใช้กล่องนมทำเป็นรถแข่งสไตล์ของตัวเอง ตัดกล่องนมให้ได้รูปทรงรถ เพิ่มล้อด้วยฝาขวดพลาสติกและตกแต่งด้วยสีสันต่าง ๆ เด็ก ๆ จะได้สนุกกับการสร้างรถแข่งที่ไม่ซ้ำใครและสามารถแข่งกันได้
 • เครื่องประดับจากกล่องนม ชวนมาทำเครื่องประดับสุดชิคจากกล่องนม เช่น สร้อยคอ กำไล หรือหูฟัง แค่ตัดกล่องนมเป็นรูปทรงต่าง ๆ แล้วใช้สีและสติกเกอร์ในการตกแต่ง เด็ก ๆ จะได้แสดงความคิดสร้างสรรค์และมีเครื่องประดับสวย ๆ ใส่เอง

การดื่มนมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของเด็ก ดังนั้น การเลือกอาหารที่มีแคลเซียมเพียงพอ รวมถึงการดื่มนม วันละ 2 กล่อง โดยเลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีแคลเซียมสูง มีวิตามินดี จะช่วยป้องกันการขาดแคลเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดูหลากหลายไอเดียเมนูสำหรับเด็กเพิ่มเติม คลิก  สิ่งสำคัญที่พ่อแม่ควรให้ความสำคัญในการสร้างนิสัยการดื่มนมให้กับลูก ๆ คือ การกระตุ้น สร้างแรงจูงใจ หาเทคนิคใหม่ๆ เพื่อให้ลูกดื่มนมได้ตามคำแนะนำโภชนาการ พาลูกรักสูงสมวัยได้อย่างเต็มศักยภาพพร้อมการมีสุขภาพดี