วิธีดูแลตัวเองให้สุขภาพดีของคนทำงานกะดึก
สำหรับคนที่ต้องทำงานจนดึกบ่อยๆ หรือมีช่วงการทำงานในเวลากลางคืนจนวิถีชีวิตเปลี่ยนไปจากนาฬิกาชีวิตตามธรรมชาติ แน่นอนว่าเมื่อจำเป็นต้องทำงานช่วงกลางคืนและนอนช่วงกลางวันต้องส่งผลกระทบด้านสุขภาพร่างกาย เมื่อเวลาการกินและกิจกรรมต่าง ๆ เปลี่ยนไป ส่งผลให้อาจนอนไม่เพียงพอ อวัยวะต่าง ๆ ก็ไม่สามารถซ่อมแซมฟื้นฟูได้เต็มที่เพราะการพักผ่อนก็เสมือนการชาร์จแบตให้ร่างกาย โดยอาจแสดงออกมาเป็นอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายเสื่อมลง โรคต่าง ๆ ถามหาได้ง่ายขึ้น ดังนั้นใครที่ต้องทำงานช่วงดึกเรามีเคล็ดลับสุขภาพดี เพื่อทวงคืนร่างกายที่แข็งแรงให้กลับคืนมาด้วยทริกตามแนวทาง 3อ. อาหาร ออกกำลังกาย และอารมณ์ รักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตใจง่าย ๆ
ต้องทำงานกะดึก สุขภาพก็ดีได้สไตล์ 3อ.
1. อ.อาหาร สำหรับคนทำงานกะดึก บำรุงสมองทำงานฉลุย พร้อมลุยต่อทั้งคืน
เมื่อต้องทำงานดึกนอกจากร่างกายที่ต้องทำงานอย่างต่อเนื่อง สมองก็เป็นอีกอวัยวะที่ต้องหนักไม่แพ้กัน จึงต้องปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์และเลือกอาหารการกินเพื่อบำรุงสมองให้แข็งแรงด้วย ดังนั้นหากต้องการให้สมองปลอดโปร่ง คิดงานออก ไม่เบลอ ไม่รวน ต้องเริ่มจากการเปลี่ยนของว่างแก้ง่วงช่วงดึก แทนที่จะเลือกกินขนมกรุบกรอบถุงโต กับน้ำอัดลมซู่ซ่าก็เปลี่ยนมาเป็นพืชตระกูลถั่วหรือผลไม้น้ำตาลต่ำ กับน้ำเปล่า หรือครื่องดื่มน้ำตาลน้อยแทน
• เคี้ยวอัลมอนด์ อาหารว่างที่ดี อุดมไปด้วยโปรตีน มีวิตามินอี และกรดไขมันจำเป็นที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยในการทำงานของสมองกระบวนการคิดและจดจำ และดูแลสุขภาพสายตาที่ต้องทำงานหนักใช้มากเป็นพิเศษในช่วงกลางคืน
• กินผลไม้น้ำตาลต่ำ สำหรับใครที่รู้สึกหิวดึก ๆ อย่าเพิ่งวู่วามสั่งพิซซ่าถาดใหญ่ เพราะแค่กินผลไม้ 5-6 ชิ้นก็ช่วยให้อิ่มท้องกำลังดีแล้ว อาจเน้นผลไม้ที่มีวิตามินเอ เบต้าแคโรทีน วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระเป็นพิเศษ เช่น แคนตาลูป กีวี่ แตงโม ฝรั่ง ส้ม เป็นต้น เพื่อช่วยดูแลสุขภาพของดวงตา ช่วยในการมองเห็น ลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด เสริมภูมิคุ้มกัน รวมทั้งช่วยลดปัญหาผิวโทรม ริ้วรอยจากการอดนอนได้
• จิบน้ำเปล่าบ่อย ๆ ช่วยให้สมองรู้สึกเฟรชตลอดคืนและยังช่วยฟื้นฟูร่างกายจากความเหนื่อยล้าให้สดชื่นขึ้น โดยแนะนำให้จิบน้ำทุก ๆ ชั่วโมง และควรเลี่ยงน้ำอัดลมและเครื่องดื่มชูกำลังเพราะน้ำตาลสูง เพราะให้พลังงานสูง ตื่นตัวเพียงชั่วคราว การได้รับน้ำตาลที่มากเกินไป ยังเป็นสาเหตุการเกิดโรคอ้วนและโรคไม่ติดต่อเรื้อรังได้
• กินผลไม้น้ำตาลต่ำ สำหรับใครที่รู้สึกหิวดึก ๆ อย่าเพิ่งวู่วามสั่งพิซซ่าถาดใหญ่ เพราะแค่กินผลไม้ 5-6 ชิ้นก็ช่วยให้อิ่มท้องกำลังดีแล้ว อาจเน้นผลไม้ที่มีวิตามินเอ เบต้าแคโรทีน วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระเป็นพิเศษ เช่น แคนตาลูป กีวี่ แตงโม ฝรั่ง ส้ม เป็นต้น เพื่อช่วยดูแลสุขภาพของดวงตา ช่วยในการมองเห็น ลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด เสริมภูมิคุ้มกัน รวมทั้งช่วยลดปัญหาผิวโทรม ริ้วรอยจากการอดนอนได้
• จิบน้ำเปล่าบ่อย ๆ ช่วยให้สมองรู้สึกเฟรชตลอดคืนและยังช่วยฟื้นฟูร่างกายจากความเหนื่อยล้าให้สดชื่นขึ้น โดยแนะนำให้จิบน้ำทุก ๆ ชั่วโมง และควรเลี่ยงน้ำอัดลมและเครื่องดื่มชูกำลังเพราะน้ำตาลสูง เพราะให้พลังงานสูง ตื่นตัวเพียงชั่วคราว การได้รับน้ำตาลที่มากเกินไป ยังเป็นสาเหตุการเกิดโรคอ้วนและโรคไม่ติดต่อเรื้อรังได้
2. อ.ออกกำลังกาย ทำงานดึกเป็นกะ ก็คึกคักได้
แน่นอนว่าเมื่อต้องทำงานดึก ทุกคนก็ต้องการปั่นงานให้เสร็จเร็ว ๆ แต่การทำงานลากยาวจนลืมเวลาก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกาย เช่น อาการออฟฟิศซินโดรมและสายตาอ่อนล้า อาการผิดปกติของระบบขับถ่ายและปัสสาวะ เป็นต้น ซึ่งเป็นสัญญาณที่ส่งเสียงเตือนว่าคุณกำลังฝืนทำงานอย่างผิดวิธี ต้องหาเวลาพักเบรกเพื่อเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้นเป็นการช่วยกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัวได้ โดยการลุกไปเข้าห้องน้ำให้บ่อยขึ้น หรือตั้งปลุกในโทรศัพท์ทุกๆ 1 ชั่วโมง เพื่อเตือนตัวเองให้ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสาย ผ่อนคลายความล้าจากการนั่งท่าเดิมนาน ๆ และช่วยให้หัวใจสูบฉีดสมองสดชื่นอีกด้วย
• ก้มตัวแตะปลายเท้า ยืนตรง กางขาออก แล้วก้มไปข้างหน้า เอามือแตะปลายเท้า ทำให้ได้ 20 ครั้ง ช่วยให้เลือดลมสูบฉีด เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น รู้สึกสดชื่น
• คลายเส้นคอไหล่ นั่งหลังตรงแล้วค่อย ๆ เอียงคอไปทางขวา ใช้มือขวาช่วยกดหัวไปทางขวาให้มากที่สุด จนรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อคอด้านซ้าย ทำค้างไว้ 10 – 15 วินาที แล้วคลาย เปลี่ยนสลับไปทำอีกฝั่ง ช่วยคลายกล้ามเนื้อจากการเกร็งคอ บ่า ไหล่ ให้รู้สึกโล่งสบายขึ้น
• กำมือ แบมือ ผ่อนคลายบริเวณนิ้วและฝ่ามือง่าย ๆ โดยกางแขนออกไปด้านข้างลำตัว ตั้งให้ขนานกับพื้น แล้วกำมือให้แน่นค้างไว้ 5 วินาที แล้วกางนิ้วออกจนสุด ค้างไว้ 5 วินาที ทำสลับให้ได้ 4 ครั้งขึ้นไป ช่วยป้องกันอาการนิ้วล้อก ปวดข้อมือ และสามารถนวดอุ้งมือเบา ๆ ก่อนกลับไปนั่งทำงานหน้าจอต่อ
• ยกขาสลับใต้โต๊ะ ระหว่างที่นั่งทำงานก็สามารถบริหารขาไปพร้อมกันได้ โดยยกขาขึ้นข้างหนึ่ง ให้ขนานกับพื้นค้างไว้ 5 วินาที แล้วทำสลับซ้าย - ขวา ให้ได้ 10 ครั้งต่อเซต จะช่วยกระชับต้นขา กล้ามเนื้อน่อง และคลายเส้นเอ็นข้อต่อบริเวณหัวเข่าได้
• คลายเส้นคอไหล่ นั่งหลังตรงแล้วค่อย ๆ เอียงคอไปทางขวา ใช้มือขวาช่วยกดหัวไปทางขวาให้มากที่สุด จนรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อคอด้านซ้าย ทำค้างไว้ 10 – 15 วินาที แล้วคลาย เปลี่ยนสลับไปทำอีกฝั่ง ช่วยคลายกล้ามเนื้อจากการเกร็งคอ บ่า ไหล่ ให้รู้สึกโล่งสบายขึ้น
• กำมือ แบมือ ผ่อนคลายบริเวณนิ้วและฝ่ามือง่าย ๆ โดยกางแขนออกไปด้านข้างลำตัว ตั้งให้ขนานกับพื้น แล้วกำมือให้แน่นค้างไว้ 5 วินาที แล้วกางนิ้วออกจนสุด ค้างไว้ 5 วินาที ทำสลับให้ได้ 4 ครั้งขึ้นไป ช่วยป้องกันอาการนิ้วล้อก ปวดข้อมือ และสามารถนวดอุ้งมือเบา ๆ ก่อนกลับไปนั่งทำงานหน้าจอต่อ
• ยกขาสลับใต้โต๊ะ ระหว่างที่นั่งทำงานก็สามารถบริหารขาไปพร้อมกันได้ โดยยกขาขึ้นข้างหนึ่ง ให้ขนานกับพื้นค้างไว้ 5 วินาที แล้วทำสลับซ้าย - ขวา ให้ได้ 10 ครั้งต่อเซต จะช่วยกระชับต้นขา กล้ามเนื้อน่อง และคลายเส้นเอ็นข้อต่อบริเวณหัวเข่าได้
3. อ.อารมณ์ ทำงานดึกลองเปิดเพลงคลาสสิกฟัง พลิกอารมณ์
เมื่อต้องทำงานตลอดคืนในขณะที่เพื่อน ๆ และครอบครัวเข้านอนกันหมดแล้ว ไม่สามารถพูดคุยหรือปรึกษาใครได้ แน่นอนว่าทั้งความตึงเครียดและความง่วงก็เข้าโจมตี ทำให้ร่างกายรู้สึกยิ่งเหนื่อยล้ามากขึ้นได้ แต่เรามีวิธีเรียกสร้างบรรยากาศให้ผ่อนคลายด้วยการเปิดเพลงคลาสสิกคลอเบา ๆ ระหว่างทำงาน ที่ช่วยปรับระดับความถี่คลื่นสมอง ช่วยให้มีสมาธิในการทำงาน สมองปลอดโปร่งทำงานได้เต็มที่สามารถจดจ่อโฟกัสกับสิ่งต่าง ๆ ได้ดีขึ้น รวมถึงป้องกันอาหารหงุดหงิดกว่าปกติและอารมณ์เสียง่ายจากการอดนอนได้อีกด้วย
แม้ว่าการทำงานดึก ๆ ก็มักทำให้อดเจอหน้าเพื่อนฝูงหรือคนในครอบครัวเพราะเวลาไม่ตรงกัน แต่ต้องเริ่มฝึกแบ่งเวลาวางแผนกิจกรรมใช้เวลาร่วมกันกับทุกคนในครอบครัวในวันว่างบ้าง ช่วยให้จิตใจเบิกบานแจ่มใส คลายความเครียดและวิตกกังวลจากการทำงานลงได้ หันมามองเห็นความใส่ใจและรายละเอียดเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ รอบตัว ช่วยเพิ่มความสุขและเติมพลังใจให้แก่กัน พร้อมกลับไปทำงานต่อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
รู้แบบนี้แล้วใครที่ต้องทำงานช่วงดึกและนอนช่วงกลางวันอย่างเลี่ยงไม่ได้ ก็ยิ่งจำเป็นต้องควรดูแลรักษาสุขภาพตัวเองให้ดีกว่าปกติ โดยการปรับตัวสร้างแผนเวลาให้เหมาะสมกับนาฬิกาชีวิต รวมถึงพฤติกรรมรวมไปถึงวิถีชีวิตให้มีสุขภาพที่ดีได้ และไม่ว่าคุณจะมีไลฟ์สไตล์แบบไหนก็สามารถทำ 3อ. ในแบบของตัวเองได้ คลิก
#เนสท์เล่คนไทยแข็งแรง #3อMEสไตล์ #ชอบแบบไหนก็ทำ3อแบบนั้น #ก็ชอบแบบนี้
ซื้อผลิตภัณฑ์เนสท์เล่ :
