ดื่มน้ำอย่างสนุกกับ 8 วิธีสอนลูกให้ดื่มน้ำได้มากขึ้น

เด็กเป็นวัยที่มีโอกาสขาดน้ำได้ง่าย เพราะมักสนุกกับการเล่นซนกลางแจ้งท่ามกลางอุณหภูมิสูงอย่างเพลิดเพลิน จึงมีอัตราการสูญเสียน้ำในรูปแบบต่าง ๆ เช่น เหงื่อ การหายใจ และปัสสาวะได้มากแต่กลับไม่ได้ดื่มน้ำเพื่อชดเชยปริมาณน้ำที่สูญเสียไปอย่างเพียงพอและเหมาะสม จึงมีโอกาสเสี่ยงเกิดภาวะขาดน้ำแบบไม่รู้ตัว

8 วิธีดื่มน้ำรับหน้าร้อน ให้ลูกดื่มน้ำสนุกแบบไม่ต้องลงทุน

1. ฝึกกินอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบ มาปูพื้นฐานนิสัยรักการดื่มน้ำให้เด็ก ๆ โดยเริ่มจากการเลือกอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก เช่น เมนูซุป ข้าวต้ม หรือแกงจืด เป็นต้น เพื่อให้เขาทำความรู้จักกับการดื่มน้ำรูปแบบอื่นที่นอกเหนือจากน้ำนมที่เขาคุ้นเคย ให้เขาชินกับการกิน หรือดื่มน้ำครั้งละมาก ๆ ซึ่งจะช่วยสร้างเสริมพฤติกรรมการดื่มน้ำให้เขาสามารถดื่มน้ำเปล่าได้มากขึ้นในอนาคต แต่หากเด็ก ๆ ยังดื่มน้ำน้อยกว่าความต้องการอยู่ คุณพ่อคุณแม่อาจเลือกผักผลไม้ที่มีส่วนประกอบของน้ำมากเป็นอาหารว่าง เช่น แตงกวา มะเขือเทศ แตงโม แคนตาลูป สาลี่ สับปะรด เป็นต้น เพื่อช่วยให้ร่างกายเขาได้รับน้ำอย่างเพียงพอ

2. กระตุ้นด้วยเกม มาเปลี่ยนการดื่มน้ำที่แสนน่าเบื่อสำหรับเด็ก ๆ ให้สนุกขึ้นด้วยการใช้เกมมาท้าทายเขา เหมือนเป็นภารกิจให้เขารู้สึกชาเลนจ์ และต้องทำให้สำเร็จ เช่น
- แจกสติ๊กเกอร์สะสม ทุกครั้งที่เด็ก ๆ ดื่มน้ำหมดแก้ว ให้มอบสติ๊กเกอร์ให้เขานำไปติดที่แผ่นชาร์จสะสม หากในบ้านมีเด็กหลายคนจะช่วยให้เกมนี้สนุกขึ้น เพราะจะเกิดการแข่งขัน และเปรียบเทียบกันว่าใครจะสะสมได้ครบก่อนกัน ซึ่งจะช่วยส่งเสริมให้เด็กมีแรงจูงใจอยากดื่มน้ำมากขึ้น
- ทำบัตรสะสมแต้ม คล้าย ๆ กับบัตรสะสมแต้มของร้านอาหาร โดยต้องตกลงกันตั้งแต่ต้นว่า หากเด็ก ๆ ดื่มน้ำขวดใหญ่ได้หมดขวดจะได้รับแต้มสะสม 1 แต้ม และหากสะสมได้ครบ 10 แต้ม จะมีรางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อให้เขารู้สึกว่าความพยายามของเขามีคุณค่า และการดื่มน้ำเปล่าช่วยให้เขามีความสุขได้

4. หมั่นถามเด็กๆ ดื่มน้ำครั้งล่าสุดเมื่อไร หลังกลับจากโรงเรียน วิ่งเล่น หรือแม้แต่อยู่ที่บ้าน ควรหมั่นถามเขาว่าดื่มน้ำครั้งสุดท้ายเมื่อไร? การให้เขานึก และคอยตอบว่าดื่มน้ำล่าสุดเมื่อไร? จะช่วยให้เขาเข้าใจความรู้สึก ‘กระหายน้ำ’ หรือสามารถนึกขึ้นได้ว่าเมื่อผ่านเวลาไปพักหนึ่งแล้วเขาต้องดื่มน้ำสักแก้วหนึ่งด้วยตัวเอง นอกจากนี้หากเด็ก ๆ อยู่ที่บ้าน คุณพ่อคุณแม่ลองใช้วิธีตั้งนาฬิกาปลุกทุก ๆ 1 ชั่วโมง เพื่อเตือนเป็นสัญญาณให้เด็กหยุดทำกิจกรรมต่าง ๆ แล้วลุกไปดื่มน้ำ

5. ทำน้ำแข็งคลายร้อน ส่วนใหญ่เด็ก ๆ มักชอบดื่มน้ำเย็นที่ช่วยให้เขารู้สึกชื่นใจ มาชวนกันทำน้ำแข็งด้วยแม่พิมพ์น้ำแข็งรูปทรงต่าง ๆ เช่น ดาว เพชร เมฆ หรือรูปสัตว์น้ำน่ารัก ที่ช่วยเสริมสร้างจินตนาการ เมื่อใส่น้ำแข็งลงในน้ำเปล่า อาจบอกเขาให้รีบดื่มน้ำให้หมดเพื่อช่วยชีวิตเหล่าสัตว์น้ำ หรือให้เขาคอยสังเกตว่าน้ำแข็งรูปทรงใดจะละลายช้าที่สุด เป็นต้น และอาจมอบหมายหน้าที่ให้เขาคอยเอาน้ำแข็งใส่แก้ว และเทน้ำเปล่าให้สมาชิกในบ้าน เพื่อให้เขารู้สึกว่าเรื่องการดื่มน้ำอยู่ภายใต้การควบคุม และความรับผิดชอบของเขา ช่วยเสริมสร้างนิสัยรักการดื่มน้ำให้เขาตั้งแต่เด็ก ๆ

7. ดื่มน้ำเป็นตัวอย่าง โดยธรรมชาติแล้วเด็กมักจะสังเกต และเลียนแบบพฤติกรรมของผู้ใหญ่ หรือคนรอบข้าง การที่คุณพ่อคุณแม่ หรือคนในบ้านหมั่นดื่มน้ำเปล่าอย่างสม่ำเสมอ ดื่มน้ำเป็นกิจวัตร เช่น ดื่มน้ำ 1 แก้วหลังจากตื่นนอน ดื่มทุกครั้งหลังจากกินอาหารทุกมื้อ เตรียมขวดน้ำส่วนตัวพกออกไปนอกบ้านทุกครั้ง เป็นต้น เมื่อเด็กเห็นการกระทำเหล่านี้เขาจะค่อย ๆ ซึมซับ และเรียนรู้ว่าการดื่มน้ำเปล่าเป็นเรื่องสิ่งที่จำเป็นสำหรับร่างกาย ช่วยให้เขาอยากทำตามด้วยตัวเองเองโดยไม่ต้องคอยบอกหรือออกคำสั่ง

เทคนิคทั้งหมดที่กล่าวมาคุณพ่อคุณแม่สามารถลองนำไปตามเพื่อปลูกฝังพฤติกรรมรักการดื่มน้ำให้เด็ก ๆ ได้ เพราะคุณพ่อคุณแม่เป็นส่วนสำคัญต่อการสร้างวินัยในการดื่มน้ำให้เด็ก ๆ และต้องเสริมด้วยการให้ความรู้ว่าการดื่มน้ำมีประโยชน์ต่อร่างการเขาอย่างไร? รวมถึงคอยเตรียมน้ำดื่มที่ใสสะอาด และปลอดภัยวางไว้ใกล้ตัว ให้เขาสามารถดื่มได้ทุกเมื่อที่ต้องการดื่ม แม้ว่าในช่วงแรกอาจจะยากเพราะการดื่มน้ำของเด็กถือเป็นเรื่องที่ต้องใช้ทั้งเวลาฝึกฝนจนเป็นนิสัย และอาศัยความพยายามอย่างมากของเด็ก ๆ บวกกับความใจเย็น และความหวังดีของคุณพ่อคุณแม่ที่ต้องการเด็ก ๆ สุขภาพดี พร้อมสำหรับการเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ รอบตัว เติบโตสู่อนาคตอย่างแข็งแรง

คุณพ่อคุณแม่สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโครงการเนสท์เล่เพื่อเด็กสุขภาพดี Nestlé for Healthier Kids คลิก โครงการที่มีมุ่งมั่นให้คนรุ่นใหม่ได้บริโภคอาหาร และเครื่องดื่มที่อร่อย และอุดมคุณประโยชน์ มีจุดมุ่งหมายเพิ่มพูนวิถีชีวิตให้เด็กกว่า 50 ล้านคนทั่วโลก ภายในปี พ.ศ. 2573 และยังมีแผนทำโครงการอื่นเพื่อสนับสนุนระบบอาหารที่ยั่งยืน และดีต่อสุขภาพต่อไป