Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Sort by
Sort by

4R วิธีรับมืออาการจิตตกของผู้หญิงยุคใหม่

ผู้หญิงยุคใหม่ต้องรู้! หลัก 4R หยุดอาการ “จิตตก” ก่อนโรคคนแก่ถามหา

อาการจิตตกเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่า คุณกำลังเครียด และอาจจะดูแก่ก่อนวัย

รู้ไหมคะว่า “ความเครียด” ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเราอย่างมาก คุณอาจจะเป็นโรคความดันโลหิตสูง ภาวะต้านอินซูลิน ไขมันสูง ซึ่งเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน โรคอ้วน ขึ้นชื่อว่าโรคแล้วมีแต่จะคอยบั่นทอนอายุร่างกาย (Body Age) ของเราทั้งนั้นค่ะ ยิ่งในยุคที่ผู้หญิงต้องรับผิดชอบงานทั้งในบ้านและนอกบ้าน ต้องเจอเรื่องที่ทำให้จิตตกกันบ่อย ๆ บางคนยึดคติ “ยิ้มได้ก็หายเครียด” แต่ความจริงแล้วกลับมีความเครียดแอบแฝงอยู่โดยไม่รู้ตัว ฉะนั้น มาเช็คตัวเองกันก่อนว่า คุณเป็นคนเครียดง่ายหรือเปล่า จาก 7 สัญญาณ ดังนี้ค่ะ

7 อาการ สัญญาณเครียด

  • รู้สึกเพลีย ๆ ไม่มีเรี่ยวแรงตลอด
  • นอนไม่ค่อยหลับหรือหลับมากไป
  • น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างผิดสังเกต
  • รู้สึกเหงา ๆ ถูกทิ้ง ไม่มีใครช่วยได้
  • อารมณ์ความรู้สึกขึ้นลงเร็ว หงุดหงิดง่าย
  • ไม่อยากพบปะพูดคุยกับใคร แยกตัว เก็บตัว
  • ประสิทธิภาพในการจดจ่อ การคิด การตัดสินใจ ในการทำงานต่าง ๆ ลดลง

หากพบว่ากำลังมีอาการใดอาการหนึ่งต้องรีบปรับเปลี่ยนตัวเองให้เร็วที่สุดนะคะ วันนี้มีหลัก 4R มาแนะนำให้รู้จักกัน เพื่อเป็นแนวทางการใช้ชีวิตเชิงบวก พร้อมรับมือกับความเครียดค่ะ 4R มีอะไรบ้างมาดูกันเลย

  1. Recognize (ตระหนักรับรู้)
     
    • รู้ว่าตัวเองกำลังเครียดกับแรงกดดันสูง ให้พักเบรก ดื่มน้ำเย็น ๆ เติมความสดชื่น สูดอากาศให้เต็มปอด หลับตาพักสายตา หรือแม้แต่งีบหลับสัก 15-30 นาที ก็ช่วยได้
    • รู้ว่ากำลังจะทำงานไม่เสร็จตามเวลา ให้จัดการ Timeline อย่างเหมาะสม งานไหนต้องเร่งรีบให้ทำก่อน งานไหนไม่เร่งด่วน ให้ยืดกำหนดเวลาเสร็จออกไป
    • รู้ว่าต้องอยู่กับปัจจุบัน อย่านึกถึงอดีต และไม่กังวลกับอนาคตจนเกินไป ทำให้รับมือกับสถานการณ์ได้อย่างทันการยิ่งขึ้น
  2. Release (ระบาย)
     
    • หายใจเข้าลึก ๆ นับ 1-5 และหายใจออกยาว ๆ นับ 1-8 ช่วยผ่อนคลายได้
    • เปิดใจพูดคุยกับคนใกล้ชิด หรือเขียนระบายความรู้สึกออกมา จะช่วยให้ใจเย็นและรับมืออย่างมีสติ
  3. Renew (ปรับเปลี่ยนตนเอง)
     
    • มองปัญหาให้เป็นเรื่องท้าทาย และค้นหาสิ่งดี ๆ ท่ามกลางปัญหา
    • มีเวลาให้สิ่งรอบตัว ชื่นชมดอกไม้ กลิ่นดิน แสงแดด ฝน ต้นไม้ ตลอดจนสิ่งดี ๆ เล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อผ่อนคลาย
    • ออกกำลังกาย ทำกิจกรรมที่เคลื่อนไหว เพิ่มความกระฉับกระเฉง หรือออกไปพบปะสังสรรค์กับเพื่อนฝูงบ้าง
  4. Restart (เริ่มตั้งความคาดหวังและแนวทางใหม่)
     
    • เมื่อรู้สึกสับสน ชีวิตยุ่งเหยิงนัก ให้หันกลับมาทบทวนเป้าหมาย และแนวทางในชีวิตอีกครั้ง เพื่อสร้างพลังต่อสู้กับอุปสรรคอย่างเข้มแข็ง

หลัก 4R นี้ใช้ได้ผลจริง ๆ นะคะ ลองนำไปปรับใช้เยอะ ๆ ยิ่งใช้มากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งรับมือกับภาวะเครียดและแรงกดดันได้ดี และของแถมที่จะได้มาฟรี ๆ เลยก็คือ จิตใจที่เต็มไปด้วยพลัง ซึ่งช่วยชะลออายุร่างกายได้อย่างมากอีกด้วยค่ะ