เกมเมอร์สุขภาพดีได้ ด้วยวิธีอัปเวลสไตล์ 3 อ.
เหล่าเกมเมอร์อย่ามัวแต่อัปเลเวลแต่ในเกม นั่งหน้าจอเล่นเกมมาราธอนอยู่กับที่โดยไม่ขยับตัว และถ้าละเลยการดูแลสุขภาพตัวเองอาจเป็นต้นเหตุสำคัญที่ก่อให้ปัญหาสุขภาพตามมาได้ เช่น โรคอ้วน, โรคเกี่ยวกับกระดูกและข้อต่อ, โรคกล้ามเนื้อลีบ, โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง เป็นต้น รวมถึง ความเครียดและความกดดัน ที่อาจเกิดจากการปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้าง หรือการจดจ่อเพื่อเอาชนะกับเกมมากเกินไป วันนี้เรามีเทคนิคสำหรับเสริมสร้างสุขภาพดี ให้ชาวเกมเมอร์ฟิตแอนด์เฟิร์มทั้งสุขภาพกายและจิตใจ ด้วยหลัก 3อ. อาหาร ออกกำลังกาย และอารมณ์ มาฝากกัน
วิธีอัปเลเวลสุขภาพดีง่ายๆ สไตล์เกมเมอร์ ด้วย 3อ.
1. อ.อาหาร กินตามสูตร 2 : 1 : 1 รัว ๆ สุขภาพดีชัวร์ขอบอก
สูตรลับไม่ได้มีแต่ในเกม เพราะเรามีสูตรกินให้สุขภาพดีช่วยลดพุงและควบคุมน้ำหนักได้ ด้วยวิธี 2 : 1 : 1 คือการกำหนดปริมาณอาหารในจาน โดยการแบ่งสัดส่วนออกเป็น 4 ส่วน แล้วเลือกประเภทอาหาร
• 2 ส่วน เป็นผัก ตัวอย่าง ผักสด ผักลวกทุกชนิด และผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ เช่น แอปเปิล ฝรั่ง แก้วมังกร ฯลฯ รวมถึงควรเลือกกินให้หลากหลายชนิด
• 1 ส่วน เป็นข้าวหรือแป้ง ตัวอย่าง ข้าวไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีต ฯลฯ หรือ ธัญพืช เช่น ข้าวโพด เผือก
• 1 ส่วน เป็นเนื้อสัตว์ ตัวอย่าง เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ เช่น อกไก่ ปลา ฯลฯ หรือ ไข่ ถั่วเหลือง เต้าหู้
อีกหนึ่งพฤติกรรมที่ควรทำเพื่อสุขภาพดีคือ กำหนดการกินเป็นมื้ออย่างตรงเวลา ไม่เล่นเกมติดพันจนปล่อยให้ร่างกายหิวโหย เพราะจะยิ่งทำให้เผลอกินอาหารมากกว่าเดิมโดยไม่รู้ตัว อีกทั้งยังทำให้ระบบเผาผลาญแปรปรวน นำไปสู่โรคอ้วนได้ง่าย นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารฟาสต์ฟูด อาหารสำเร็จรูป อาหารแช่แข็ง เป็นต้น ซึ่งเป็นอาหารที่ให้ความสะดวก ประหยัดเวลาในการเตรียม แต่อาหารเหล่านี้มักมีสารอาหารไม่หลากหลาย ให้พลังงานสูง มีปริมาณเกลือ น้ำตาล และไขมันมาก และหลีกเลี่ยงการวางวางขนมกรุบกรอบ น้ำอัดลม เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงไว้ใกล้มือขณะเล่นเกม เพราะจะทำให้หยิบกินเพลินโดยไม่รู้ตัว ยิ่งเพิ่มปริมาณพลังงานเข้าสู่ร่างกายมากเกินความต้องการ อีกทริกที่อยากแนะนำคือ ลองดื่มนมที่มีจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ โยเกิร์ต หรือเครื่องดื่มที่มีใยอาหาร เพื่อช่วยในการขับถ่ายอย่างเป็นประจำ เพราะบางครั้งความเครียดที่สะสมอาจทำให้การทำงานของระบบย่อยและการขับถ่ายผิดปกติ มีอาการท้องผูกได้ เน้นผลไม้เป็นอาหารว่าง โดยเฉพาะผลไม้สีเหลือง ส้ม เช่น มะละกอ ส้ม แคนตาลูป ซึ่งเป็นแหล่งของวิตามินเอ และเบต้าแคโรทีนที่ช่วยดูแลสุขภาพของดวงตาไม่ให้เสื่อมสภาพจากการเล่นเกมและใช้สายตาจ้องหน้าจอมาทั้งวันได้
2. อ.ออกกำลังกาย ตีป้อมไต่แรงก์มันส์ ๆ แล้วรวมตัวกันตีแบดจัดไป
เป็นเรื่องปกติที่เมื่อเติมพลังงานจากอาหารเข้าสู่ร่างกาย แล้วนั่งเล่นเกมเฉย ๆ ก็คงเผาผลาญพลังงานได้ไม่หมดทำให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้น ยิ่งเสี่ยงต่อโรคอ้วนเข้าไปอีก เราจึงมีวิธีท้าทายตัวเองให้สุขภาพดีด้วย อ.ออกกำลังกาย เริ่มจากการดูแลตัวเองแบบเบสิกก่อน เพียงหยุดพักจากการเล่นเกมบ้าง หรือขณะที่เกมหยุด รอเกมกำลังโหลด หรือตัวละครตาย ลองมาพักยืดเส้นยืดสาย เพื่อเปลี่ยนท่านั่ง ผ่อนคลายอิริยาบถ ไม่ให้กดทับอวัยวะเดิมนาน ช่วยคลายกล้ามเนื้อและเส้น เอ็น คอ บ่า ไหล่ และเป็นการถนอมข้อต่อและกระดูกได้ หรือกำหนดเวลาให้ตัวเองเลยว่า ทุก ๆ 1 ชั่วโมง ต้องลุกไปเข้าห้องน้ำ ล้างหน้า ดื่มน้ำ เป็นต้น ให้เป็นกิจวัตร
ถัดมาคือการหาเวลาไปออกกำลังกายเป็นครั้งคราวกับแก๊งเกมเมอร์ที่ตีป้อมด้วยกันเป็นประจำ ก็ถือเป็นการเปลี่ยนโหมดหน้าจอออกมาเจอโหมดชีวิตจริง ที่ต้องทุ่มเทพลังเพื่อดูแลร่างกายไม่แพ้ในเกม อาจเลือกการตีแบดมินตันหรือเทนนิส ที่ช่วยให้ได้เคลื่อนไหวหลายทิศทาง เป็นการบริหารอวัยวะทุกส่วนทั่วร่างกาย ตั้งแต่คอ ไหล่ ข้อมือ ข้อศอก แขน ขา เข่า และข้อเท้า แถมแต่ละเกมใช้เวลาไม่นาน ไม่ทำให้เหนื่อยเกินไป สามารถผลัดเปลี่ยนตัวผู้เล่นสนุกสนานได้ทั้งแบบคู่และแบบทีมอีกด้วย
เป็นเรื่องปกติที่เมื่อเติมพลังงานจากอาหารเข้าสู่ร่างกาย แล้วนั่งเล่นเกมเฉย ๆ ก็คงเผาผลาญพลังงานได้ไม่หมดทำให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้น ยิ่งเสี่ยงต่อโรคอ้วนเข้าไปอีก เราจึงมีวิธีท้าทายตัวเองให้สุขภาพดีด้วย อ.ออกกำลังกาย เริ่มจากการดูแลตัวเองแบบเบสิกก่อน เพียงหยุดพักจากการเล่นเกมบ้าง หรือขณะที่เกมหยุด รอเกมกำลังโหลด หรือตัวละครตาย ลองมาพักยืดเส้นยืดสาย เพื่อเปลี่ยนท่านั่ง ผ่อนคลายอิริยาบถ ไม่ให้กดทับอวัยวะเดิมนาน ช่วยคลายกล้ามเนื้อและเส้น เอ็น คอ บ่า ไหล่ และเป็นการถนอมข้อต่อและกระดูกได้ หรือกำหนดเวลาให้ตัวเองเลยว่า ทุก ๆ 1 ชั่วโมง ต้องลุกไปเข้าห้องน้ำ ล้างหน้า ดื่มน้ำ เป็นต้น ให้เป็นกิจวัตร
ถัดมาคือการหาเวลาไปออกกำลังกายเป็นครั้งคราวกับแก๊งเกมเมอร์ที่ตีป้อมด้วยกันเป็นประจำ ก็ถือเป็นการเปลี่ยนโหมดหน้าจอออกมาเจอโหมดชีวิตจริง ที่ต้องทุ่มเทพลังเพื่อดูแลร่างกายไม่แพ้ในเกม อาจเลือกการตีแบดมินตันหรือเทนนิส ที่ช่วยให้ได้เคลื่อนไหวหลายทิศทาง เป็นการบริหารอวัยวะทุกส่วนทั่วร่างกาย ตั้งแต่คอ ไหล่ ข้อมือ ข้อศอก แขน ขา เข่า และข้อเท้า แถมแต่ละเกมใช้เวลาไม่นาน ไม่ทำให้เหนื่อยเกินไป สามารถผลัดเปลี่ยนตัวผู้เล่นสนุกสนานได้ทั้งแบบคู่และแบบทีมอีกด้วย
3. อ.อารมณ์ ให้เหล่าเกมเมอร์แก้หัวร้อนเพราะคนในทีม มาพักดูสตรีมขำ ๆ กันหน่อย
เรื่องเล่นเราจริงจัง แต่บางครั้งมันก็เฟลไม่เป็นอย่างที่ตั้งใจไว้ อย่าปล่อยให้ตัวเองหัวร้อนหรือเครียดจนเกินไป ด้วยการหยุดพักไปดูสตรีมสดวิดีโอเกมจากคนเล่นคนอื่น ซึ่งอาจทำให้เห็นเทคนิคการเล่นเกมใหม่ ๆ รู้ทางหนีหรือวิธีเอาชนะด่านหรือบอสตัวยาก ๆ ได้ หรือดูคลิปตลกขบขันเรียกเสียงหัวเราะ การพักผ่อนคลายแบบนี้ช่วยรักษาสภาวะ อ.อารมณ์ ของคุณให้คงที่ ไม่แปรปรวนไปตามเกม และแม้บางครั้งคุณอาจจะอินกับเกมจนไม่อยากจะหยุดพัดคุยกับใคร แต่ก็ควรรักษาความสัมพันธ์กับครอบครัวและเพื่อนไว้ด้วย โดยอาจจะใช้ช่องทางออนไลน์ในการติดต่อสื่อสาร นัดเพื่อนออกไปกินข้าวทำกิจกรรมในโลกออฟไลน์บ้าง เพื่อให้ตัวเองได้พักจากการเล่นเกมจริง ๆ และใส่ใจกับคนรอบข้างมากขึ้น
เรื่องเล่นเราจริงจัง แต่บางครั้งมันก็เฟลไม่เป็นอย่างที่ตั้งใจไว้ อย่าปล่อยให้ตัวเองหัวร้อนหรือเครียดจนเกินไป ด้วยการหยุดพักไปดูสตรีมสดวิดีโอเกมจากคนเล่นคนอื่น ซึ่งอาจทำให้เห็นเทคนิคการเล่นเกมใหม่ ๆ รู้ทางหนีหรือวิธีเอาชนะด่านหรือบอสตัวยาก ๆ ได้ หรือดูคลิปตลกขบขันเรียกเสียงหัวเราะ การพักผ่อนคลายแบบนี้ช่วยรักษาสภาวะ อ.อารมณ์ ของคุณให้คงที่ ไม่แปรปรวนไปตามเกม และแม้บางครั้งคุณอาจจะอินกับเกมจนไม่อยากจะหยุดพัดคุยกับใคร แต่ก็ควรรักษาความสัมพันธ์กับครอบครัวและเพื่อนไว้ด้วย โดยอาจจะใช้ช่องทางออนไลน์ในการติดต่อสื่อสาร นัดเพื่อนออกไปกินข้าวทำกิจกรรมในโลกออฟไลน์บ้าง เพื่อให้ตัวเองได้พักจากการเล่นเกมจริง ๆ และใส่ใจกับคนรอบข้างมากขึ้น
การดูแลสุขภาพให้ดีอยู่เสมอของเกมเมอร์ นอกจากจะส่งเสริมให้คิดวิธีเล่นเกมอย่างมีไหวพริบ แล้วยังช่วยให้รู้จักบาลานซ์เวลาให้เหมาะสม ทั้งการเล่นเกมกับการใช้ชีวิตประจำวันอย่างเฮลตี้ ซึ่งจะช่วยให้เหล่าเกมเมอร์มีร่างกายแข็งแรง สุขภาพจิตใจแฮปปี้สามารถเล่นเกมที่รักที่ชอบไปได้อีกนาน และไม่ว่าคุณจะมีไลฟ์สไตล์แบบไหนก็สามารถทำ 3อ. ในแบบของตัวเองได้
#เนสท์เล่คนไทยแข็งแรง #3อMEสไตล์ #ชอบแบบไหนก็ทำ3อแบบนั้น #ก็ชอบแบบนี้
#เนสท์เล่คนไทยแข็งแรง #3อMEสไตล์ #ชอบแบบไหนก็ทำ3อแบบนั้น #ก็ชอบแบบนี้
