Sort by
Sort by

4R วิธีรับมืออาการจิตตกของผู้หญิงยุคใหม่

ผู้หญิงยุคใหม่ต้องรู้! หลัก 4R หยุดอาการ “จิตตก” ก่อนโรคคนแก่ถามหา

อาการจิตตกเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่า คุณกำลังเครียด และอาจจะดูแก่ก่อนวัย

รู้ไหมคะว่า “ความเครียด” ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเราอย่างมาก คุณอาจจะเป็นโรคความดันโลหิตสูง ภาวะต้านอินซูลิน ไขมันสูง ซึ่งเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน โรคอ้วน ขึ้นชื่อว่าโรคแล้วมีแต่จะคอยบั่นทอนอายุร่างกาย (Body Age) ของเราทั้งนั้นค่ะ ยิ่งในยุคที่ผู้หญิงต้องรับผิดชอบงานทั้งในบ้านและนอกบ้าน ต้องเจอเรื่องที่ทำให้จิตตกกันบ่อย ๆ บางคนยึดคติ “ยิ้มได้ก็หายเครียด” แต่ความจริงแล้วกลับมีความเครียดแอบแฝงอยู่โดยไม่รู้ตัว ฉะนั้น มาเช็คตัวเองกันก่อนว่า คุณเป็นคนเครียดง่ายหรือเปล่า จาก 7 สัญญาณ ดังนี้ค่ะ

7 อาการ สัญญาณเครียด

  • รู้สึกเพลีย ๆ ไม่มีเรี่ยวแรงตลอด
  • นอนไม่ค่อยหลับหรือหลับมากไป
  • น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างผิดสังเกต
  • รู้สึกเหงา ๆ ถูกทิ้ง ไม่มีใครช่วยได้
  • อารมณ์ความรู้สึกขึ้นลงเร็ว หงุดหงิดง่าย
  • ไม่อยากพบปะพูดคุยกับใคร แยกตัว เก็บตัว
  • ประสิทธิภาพในการจดจ่อ การคิด การตัดสินใจ ในการทำงานต่าง ๆ ลดลง

หากพบว่ากำลังมีอาการใดอาการหนึ่งต้องรีบปรับเปลี่ยนตัวเองให้เร็วที่สุดนะคะ วันนี้มีหลัก 4R มาแนะนำให้รู้จักกัน เพื่อเป็นแนวทางการใช้ชีวิตเชิงบวก พร้อมรับมือกับความเครียดค่ะ 4R มีอะไรบ้างมาดูกันเลย

  1. Recognize (ตระหนักรับรู้)
     
    • รู้ว่าตัวเองกำลังเครียดกับแรงกดดันสูง ให้พักเบรก ดื่มน้ำเย็น ๆ เติมความสดชื่น สูดอากาศให้เต็มปอด หลับตาพักสายตา หรือแม้แต่งีบหลับสัก 15-30 นาที ก็ช่วยได้
    • รู้ว่ากำลังจะทำงานไม่เสร็จตามเวลา ให้จัดการ Timeline อย่างเหมาะสม งานไหนต้องเร่งรีบให้ทำก่อน งานไหนไม่เร่งด่วน ให้ยืดกำหนดเวลาเสร็จออกไป
    • รู้ว่าต้องอยู่กับปัจจุบัน อย่านึกถึงอดีต และไม่กังวลกับอนาคตจนเกินไป ทำให้รับมือกับสถานการณ์ได้อย่างทันการยิ่งขึ้น
  2. Release (ระบาย)
     
    • หายใจเข้าลึก ๆ นับ 1-5 และหายใจออกยาว ๆ นับ 1-8 ช่วยผ่อนคลายได้
    • เปิดใจพูดคุยกับคนใกล้ชิด หรือเขียนระบายความรู้สึกออกมา จะช่วยให้ใจเย็นและรับมืออย่างมีสติ
  3. Renew (ปรับเปลี่ยนตนเอง)
     
    • มองปัญหาให้เป็นเรื่องท้าทาย และค้นหาสิ่งดี ๆ ท่ามกลางปัญหา
    • มีเวลาให้สิ่งรอบตัว ชื่นชมดอกไม้ กลิ่นดิน แสงแดด ฝน ต้นไม้ ตลอดจนสิ่งดี ๆ เล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อผ่อนคลาย
    • ออกกำลังกาย ทำกิจกรรมที่เคลื่อนไหว เพิ่มความกระฉับกระเฉง หรือออกไปพบปะสังสรรค์กับเพื่อนฝูงบ้าง
  4. Restart (เริ่มตั้งความคาดหวังและแนวทางใหม่)
     
    • เมื่อรู้สึกสับสน ชีวิตยุ่งเหยิงนัก ให้หันกลับมาทบทวนเป้าหมาย และแนวทางในชีวิตอีกครั้ง เพื่อสร้างพลังต่อสู้กับอุปสรรคอย่างเข้มแข็ง

หลัก 4R นี้ใช้ได้ผลจริง ๆ นะคะ ลองนำไปปรับใช้เยอะ ๆ ยิ่งใช้มากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งรับมือกับภาวะเครียดและแรงกดดันได้ดี และของแถมที่จะได้มาฟรี ๆ เลยก็คือ จิตใจที่เต็มไปด้วยพลัง ซึ่งช่วยชะลออายุร่างกายได้อย่างมากอีกด้วยค่ะ