อยากมีหุ่นสวยเป๊ะไม่ยากเลยสักนิด แค่ลองเปลี่ยนวิธีคิดใหม่ตาม 4 หลักการนี้ รับรองเลยว่าหุ่นในฝันจะเป็นจริงค่ะ
อยากลดน้ำหนัก อยากหุ่นดี แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงดี สงสัยต้องเสียเงินเข้าฟิตเนสแล้วล่ะ
หยุดก่อนค่ะสาวๆ การมีหุ่นสวย ใส่ชุดอะไรก็มั่นใจ จะทำอะไรก็คล่องตัว ไม่ใช่เรื่องไกลเกินเอื้อมและอาจไม่ต้องพึ่งเทรนเนอร์ในฟิตเนสเลยสักนิด ถ้าลองเปลี่ยนมาทำตามหลักคิดใหม่ในการดูแลรูปร่าง 4 ข้อต่อไปนี้ค่ะ
- คิดแล้วต้องเริ่ม right here right now
อย่ามัวรอเดือนหน้า ปีหน้า วันเกิด แฟนขอให้ลด หรือรออกหักแล้วค่อยกลับมาดูแลตัวเองนะคะ เราต้องเริ่มได้วันนี้ นาทีนี้เลยค่ะ พูดแล้วก็ยืนแยกขาออกเล็กน้อย ยกขาขึ้นลงสลับกัน 20 ครั้ง ทำซ้ำ 2-3 เซต พร้อมกับเกร็งหน้าท้องไปด้วย หรือทานมื้อถัดไปลดปริมาณข้าวลงสักหน่อย แค่นี้ก็เท่ากับได้เริ่มต้น มุ่งสู่เป้าหมายการมีหุ่นสวยแล้วค่ะ
- อย่าใจร้อน ยิ่งรีบ ยิ่งหุ่นพัง ยิ่งสุขภาพเสีย
อย่าหลงเชื่อกับวิธีผอมแบบเร่งด่วนเชียวนะคะ เพราะน้ำหนักที่ลดลงเร็วเกินไป หรือการหักดิบด้วยการงดอาหารจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ระบบเผาผลาญของร่างกายเสียสมดุล และกลับมาอ้วนใหม่ได้ง่ายมาก อัตราการลดน้ำหนักที่เหมาะสมควรอยู่ในช่วง 5 - 1.0 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
- จงเชื่อมั่นในหลักโภชนาการ
การลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม ภายใน 1 สัปดาห์ สาวๆ ต้องลดพลังงานที่ได้รับจากอาหารให้ได้วันละ 500 กิโลแคลอรี่ ด้วยการเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย และมีใยอาหารสูง เช่น ผัก ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย ธัญพืช และเครื่องดื่มธัญพืชโฮลเกรน เป็นต้น อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งใยอาหารที่ดี ซึ่งจะช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน และยังลดความอยากขนมหวานขบเคี้ยวด้วยนะคะ
- เวลาน้อยก็ใช้สอยออกกำลังกายได้
ใครที่คิดว่าการออกกำลังกายในเวลาสั้นๆ ไม่ได้อะไร คุณคิดผิด! เพราะสำหรับผู้เริ่มต้น การมีเวลาแค่ 10 นาทีในทุกๆ วันก็นับว่าเพียงพอแล้ว เลือกรูปแบบออกกำลังกายที่ระดับความหนักมากหน่อย หรือจะใช้การออกกำลังกายแบบสะสมเวลาในแต่ละช่วงวัน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาให้ได้ครบวันละ 30 นาที ก็ได้ค่ะ
ใครที่งดข้าว ยังเลือกอาหารไม่ถูก หรือใช้ตัวช่วยอย่างยาลดความอ้วนเพราะอยากให้น้ำหนักลดไวๆ เปลี่ยนความคิดกันตอนนี้เลยค่ะ เพราะเราจะไม่สามารถรักษารูปร่างดีไปพร้อมกันสุขภาพที่ดีได้ในระยะยาว แต่ถ้าได้ลองทำตาม 4 หลักคิดที่เราแนะนำแบบค่อยเป็นค่อยไป รับรองเลยว่า “ทุกวันคือรันเวย์” ค่ะ