การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ใครๆ ก็ทำได้ ถ้าเดินได้ถูกวิธี นอกจากจะช่วยกำจัดส่วนเกินแล้วยังทำให้ปลอดโรคและช่วยให้อายุยืนขึ้นได้ค่ะ
ทราบไหมคะว่ามีการศึกษาชี้ว่าการเดินเร็วช่วยให้ร่างกายแข็งแรง อายุยืนขึ้นได้ เพราะร่างกายได้ออกกำลัง ปอดทำงานดี อวัยวะต่างๆ ทำงานเป็นปกติ รวมทั้งช่วยดูแลรูปร่างได้ดีด้วยค่ะ ดังนั้นการเดินเร็วเพื่อออกกำลังกายจึงเป็นทางเลือกของคนรักสุขภาพที่ไม่อยากเหนื่อยมาก แต่ได้สุขภาพดีแบบเต็มๆ ค่ะ
“เดินเร็ว” ดีอย่างไร
การเดินเร็วช่วยให้แข็งแรงและสุขภาพยืนยาวกว่าคนที่เดินช้า เพราะหัวใจและปอดทำงานได้ดีขึ้น สามารถสูบฉีดเลือดและออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น ข้อต่อต่างๆ มีความยืดหยุ่นดีขึ้น และยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ ทั้งโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคอ้วนอีกด้วยค่ะ
รู้ประโยชน์เจ๋งๆ แบบนี้แล้ว อยากลองไปเดินเร็วกันบ้างหรือยังค่ะ ถ้าอยากลองก็ต้องรู้เทคนิคการเดินเร็วเพื่อสุขภาพดีและอายุยืน 7 เทคนิคนี้ด้วยค่ะ... ใส่รองเท้ากีฬาให้พร้อม แล้วออกเดินกันเลยค่ะ
เทคนิคการเดินเร็วให้ดีกับสุขภาพ
- จัดระเบียบร่างกายให้ดีค่ะ เดินตัวตรง โดยเชิดคางขึ้นขนานกับพื้น และมองตรงไปข้างหน้าค่ะ
- รักษาความเร็วพอประมาณ ในคนปกติที่ร่างกายแข็งแรงดี ควรเดินด้วยความเร็วให้ได้ประมาณ 400-700 เมตร ในเวลา 6 นาที หรือเดินเร็วจนร้องเพลงไม่เพราะค่ะ ถ้าเดินแล้วยังร้องเพลงเพราะ ลากเสียงยาว ๆ ได้ แสดงว่ายังเดินช้าอยู่ และถ้าเดินเร็วจนพูดไม่เป็นคำ ไม่รู้เรื่องแล้ว ก็แปลว่าเดินเร็วไปเกินไปค่ะ
- ถ้าอยากเพิ่มความเร็ว ไม่ควรก้าวเท้ายาวเกินไป แต่ควรก้าวให้สั้นลงและเพิ่มความเร็วดีกว่าค่ะ
- เหวี่ยงแขนจากข้างหน้าไปข้างหลัง โดยให้ข้อศอกชิดกับลำตัว อย่าเหวี่ยงแขนออกไปด้านข้าง
- อย่าเดินลงน้ำหนักทั้งเท้า ให้ลงน้ำหนักด้วยส้นเท้าแล้วค่อยวางเท้าลงจนเต็มฝ่าเท้า กดปลายเท้าและยกส้นเท้าขึ้น
- แนะนำให้เดินเร็วติดต่อกันนานกว่า 10 นาทีต่อครั้ง เกินครึ่งชั่วโมงต่อวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ค่ะ
- ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อชดเชยน้ำที่สูญเสียไปกับเหงื่อ และช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว
เคล็ดลับการเดินเร็วให้สนุกกว่าเดิม
- ลองชวนเพื่อนหรือครอบครัวมาเดินด้วยกัน ช่วยเพิ่มกำลังใจและความสนุกที่ได้คุยระหว่างเดิน
- ฟังเพลงสนุกๆ ไปด้วยระหว่างเดิน เช่น ทำ Playlist เพลงออกกำลังกายของตัวเอง
- ควรเลือกรองเท้าที่เดินสบาย ไม่บีบเท้า และรองรับน้ำหนักได้ดี