Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.

เทคนิคเดินเร็ว ช่วยลดโรค อายุยืนขึ้น

เทคนิคเดินเร็ว ช่วยลดโรค อายุยืนขึ้น

 

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ใครๆ ก็ทำได้ ถ้าเดินได้ถูกวิธี นอกจากจะช่วยกำจัดส่วนเกินแล้วยังทำให้ปลอดโรคและช่วยให้อายุยืนขึ้นได้ค่ะ

 

ทราบไหมคะว่ามีการศึกษาชี้ว่าการเดินเร็วช่วยให้ร่างกายแข็งแรง อายุยืนขึ้นได้ เพราะร่างกายได้ออกกำลัง ปอดทำงานดี อวัยวะต่างๆ ทำงานเป็นปกติ รวมทั้งช่วยดูแลรูปร่างได้ดีด้วยค่ะ ดังนั้นการเดินเร็วเพื่อออกกำลังกายจึงเป็นทางเลือกของคนรักสุขภาพที่ไม่อยากเหนื่อยมาก แต่ได้สุขภาพดีแบบเต็มๆ ค่ะ

“เดินเร็ว” ดีอย่างไร

การเดินเร็วช่วยให้แข็งแรงและสุขภาพยืนยาวกว่าคนที่เดินช้า เพราะหัวใจและปอดทำงานได้ดีขึ้น สามารถสูบฉีดเลือดและออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น ข้อต่อต่างๆ มีความยืดหยุ่นดีขึ้น และยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ ทั้งโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคอ้วนอีกด้วยค่ะ

รู้ประโยชน์เจ๋งๆ แบบนี้แล้ว อยากลองไปเดินเร็วกันบ้างหรือยังค่ะ ถ้าอยากลองก็ต้องรู้เทคนิคการเดินเร็วเพื่อสุขภาพดีและอายุยืน 7 เทคนิคนี้ด้วยค่ะ... ใส่รองเท้ากีฬาให้พร้อม แล้วออกเดินกันเลยค่ะ

 

เทคนิคการเดินเร็วให้ดีกับสุขภาพ

  1. จัดระเบียบร่างกายให้ดีค่ะ เดินตัวตรง โดยเชิดคางขึ้นขนานกับพื้น และมองตรงไปข้างหน้าค่ะ
  2. รักษาความเร็วพอประมาณ ในคนปกติที่ร่างกายแข็งแรงดี ควรเดินด้วยความเร็วให้ได้ประมาณ 400-700 เมตร ในเวลา 6 นาที หรือเดินเร็วจนร้องเพลงไม่เพราะค่ะ ถ้าเดินแล้วยังร้องเพลงเพราะ ลากเสียงยาว ๆ ได้ แสดงว่ายังเดินช้าอยู่ และถ้าเดินเร็วจนพูดไม่เป็นคำ ไม่รู้เรื่องแล้ว ก็แปลว่าเดินเร็วไปเกินไปค่ะ
  3. ถ้าอยากเพิ่มความเร็ว ไม่ควรก้าวเท้ายาวเกินไป แต่ควรก้าวให้สั้นลงและเพิ่มความเร็วดีกว่าค่ะ
  4. เหวี่ยงแขนจากข้างหน้าไปข้างหลัง โดยให้ข้อศอกชิดกับลำตัว อย่าเหวี่ยงแขนออกไปด้านข้าง
  5. อย่าเดินลงน้ำหนักทั้งเท้า ให้ลงน้ำหนักด้วยส้นเท้าแล้วค่อยวางเท้าลงจนเต็มฝ่าเท้า กดปลายเท้าและยกส้นเท้าขึ้น
  6. แนะนำให้เดินเร็วติดต่อกันนานกว่า 10 นาทีต่อครั้ง เกินครึ่งชั่วโมงต่อวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ค่ะ
  7. ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อชดเชยน้ำที่สูญเสียไปกับเหงื่อ และช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว

 

เคล็ดลับการเดินเร็วให้สนุกกว่าเดิม

  • ลองชวนเพื่อนหรือครอบครัวมาเดินด้วยกัน ช่วยเพิ่มกำลังใจและความสนุกที่ได้คุยระหว่างเดิน
  • ฟังเพลงสนุกๆ ไปด้วยระหว่างเดิน เช่น ทำ Playlist เพลงออกกำลังกายของตัวเอง
  • ควรเลือกรองเท้าที่เดินสบาย ไม่บีบเท้า และรองรับน้ำหนักได้ดี