การกินของลูกส่งผลต่อสุขภาพและพัฒนาการทางสมองนะคะ ลูกควรกินอย่างไรให้สุขภาพดี ไม่อ้วน นี่คือ 7 วิธีสร้างนิสัยการกินให้ลูกที่เริ่มต้นจากพ่อแม่ที่ค่ะ
“ลูกอายุเท่านี้ต้องกินอะไร?”
“กินมากแค่ไหนถึงจะดี?”
“อาหารแบบนี้จะดีกับพัฒนาการลูกไหม?”
เรื่องกินของลูกคือเรื่องใหญ่สำหรับพ่อแม่เลยใช่ไหมคะ บางบ้านอาจได้รับข้อมูลไม่เพียงพอ ไม่รู้ว่าลูกแต่ละวัยต้องกินอะไร ก็อาจเน้นให้ลูกกินให้มากที่สุด เพราะเข้าใจว่าถ้าลูกน้ำหนักตัวขึ้นดี จ้ำม่ำเท่ากับสุขภาพดี
หยุดก่อนค่ะ! การให้ลูกกินมากไปจนอ้วน เท่ากับเรากำลังทำลายสุขภาพลูกในระยะยาวเชียวนะคะ เพราะลูกจะเสี่ยงกับโรคร้ายต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันอุดตันเส้นเลือด เป็นต้น ลูกเราเข้าข่าย “เด็กอ้วน” แล้วหรือยัง ลองมาเช็กจาก 4 อาการนี้ค่ะ
- เมื่อเทียบมาตรฐานน้ำหนักส่วนสูงตามอายุและเพศ ลูกมีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน (ลองเช็กกันที่ลิงก์นี้ค่ะ)
- ลูกขาโก่งผิดปกติ เดินช้า หรือบ่นว่าเจ็บขา เจ็บเข่า
- จ้ำม่ำ เนื้อมีรอยพับตามแขน ขา ท้อง สีข้าง
- เหนื่อยง่าย ไม่ชอบทำกิจกรรมออกกำลัง เหงื่อออกง่าย หรือบางคนมีกลิ่นตัวแรง
- นอนกรน หรือหยุดหายใจเป็นพัก ๆ
ถ้าลูกบ้านไหนเข้าข่ายเด็กอ้วนก็อย่าช้าค่ะ เรายังช่วยลูกควบคุมและลดน้ำหนักได้ รวมไปถึงใครที่กำลังมีลูกเล็กๆ และอยากสร้างเสริมนิสัยการกินที่ดีตั้งแต่วันนี้ 7 วิธีต่อไปนี้ก็เวิร์กสุดๆ ค่ะ
7 นิสัยการกินที่ดีของลูก
- สำหรับบ้านที่มีลูกเล็ก เมื่อลูกอายุ 6 เดือนเริ่มกินอาหารเสริมบ้างแล้ว ให้เพิ่มจำนวนมื้อและปริมาณตามวัย เช่น ลูก 6 เดือนเริ่มกินอาหารเสริม 1 มื้อ ลูก 8 เดือนกินอาหารเสริม 2 มื้อ เป็นต้น (เช็กจำนวนมื้อนมและอาหารเสริมของลูกเล็กได้ที่ลิงก์นี้ค่ะ)
- อาหารที่สำหรับลูกจะต้องครบ 5 หมู่ ทั้ง 3 มื้อ
- ลูกเล็กที่เริ่มกินอาหารเสริมหลายมื้อและกินได้เยอะขึ้น คุณแม่ไม่ควรเพิ่มจำนวนมื้อหรือเพิ่มปริมาณอาหารค่ะ แต่เน้นให้ครบจำนวนมื้อ และลูกอิ่มพอดีเมื่อดื่มน้ำ หากให้กินมากขึ้น ลูกจะชินกับการกินตลอดเวลาและไม่รู้จักหิวหรืออิ่มค่ะ
- สำหรับลูกอนุบาลหรือลูกโต ควรให้กินอาหารเป็นเวลา ลดขนมขบเคี้ยว นมเปรี้ยว หากลูกหิวระหว่างวันหรือมีมื้อของว่าง ควรเลือกของว่างเป็นผลไม้ คุกกี้โฮลเกรน นมพร่องไขมัน เป็นต้น ให้ลูกได้
- อาหารของลูกควรมีการปรุงรสน้อย โดยเฉพาะลดรสหวานและเค็ม รวมถึงหลีกเลี่ยงอาหารประเภทของทอด ของมันค่ะ
- หากิจกรรมให้ลูกได้เคลื่อนไหวและออกกำลัง เช่น ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก ปีนป่าย เป็นต้น
- ให้ลูกพักผ่อนอย่างเพียงพอ ไม่นอนดึก หรือไม่เล่นแท็บเล็ตก่อนเข้านอน เพราะจะยิ่งทำให้ลูกตื่นตัว นอนหลับยาก
การสร้างนิสัยการกินที่ดีให้ลูกไม่ยากเลยใช่ไหมคะ แถมยังเป็นวิธีที่คุณพ่อคุณแม่ก็นำไปปรับใช้ในการควบคุมน้ำหนักตัวเองได้ด้วยค่ะ แต่สำหรับใครที่มีลูกอ้วนแล้ว และอยากได้เทคนิคในการชวนลูกลดน้ำหนักแบบไม่หักดิบ สุขภาพและพัฒนาการยังสมวัย เรามีคำแนะนำเพิ่มเติมที่ 10 วิธีชวนลูกกินลดความน้ำหนัก อิ่มแต่ไม่อ้วนและสุขภาพดี