Sort by
Sort by

ไม่ดีจริงไม่บอกต่อ! 6 ท่า 10 นาที พลิกชีวิตสาวหุ่นแป๊กเป็นหุ่นเป๊ะ

ไม่ดีจริงไม่บอกต่อ! 6 ท่า 10 นาที พลิกชีวิตสาวหุ่นแป๊กเป็นหุ่นเป๊ะ

 

สาว ๆ ที่มีเวลาน้อย แต่อยากออกกำลังกายกระชับรูปร่าง มาเริ่มกันที่ 6 ท่าต่อไปนี้พร้อมกันเลยค่ะ

 

ใครที่บอกว่าออกกำลังกายแค่ 10 นาทีแทบไม่ได้อะไร... ไปค่ะ ไปลบคำสบประมาทนั้นด้วย 6 ท่า ที่จะมายกกระชับและปั้นหุ่นของสาว ๆ ที่เคยหย่อนย้วยเพราะความอ้วน ให้กลับตึงเป๊ะทุกสัดส่วน แม้มีเวลาแค่ 10 นาที เริ่มจับเวลา!

 

ท่าที่ 1: Bridge สะโพกกระชับ (2 เซต ๆ ละ 15-20 ครั้ง)

Step 1: นอนหงาย วางมือแนบลำตัว คอและไหล่ติดพื้น

Step 2: แยกขาออกเท่าความกว้างของสะโพก ค่อย ๆ ชันเข่าขึ้น วางฝ่าเท้าราบไปกับพื้น

Step 3: เกร็งสะโพก ต้นขาด้านหลัง แล้วค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นให้สูง ค้างไว้สักครู่ แล้วลดสะโพกลงบนพื้นเช่นเดิม

 

ท่าที่ 2: Crunches กล้ามหน้าท้องจงมา (2 เซต ๆ ละ 15-24 ครั้ง)

Step 1: นอนหงายราบกับพื้น ชันเข่าขึ้นมา ใช้มือแตะบริเวณใบหู กางข้อศอกออก

Step 2: หายใจเข้าพร้อมออกแรงจากท้อง งอตัว ยกตัวขึ้นให้ไหล่สูงจากพื้นประมาณ 3 นิ้ว แล้วค่อย ๆ ลดตัวลงไปที่ตำแหน่งเดิม

 

ท่าที่ 3: Plank หน้าท้องแบนราบ (5 เซต ๆ ละ 30-60 วินาที)

Step 1: นอนคว่ำ ขาเหยียดตรง งอข้อศอกวางบนพื้น ใช้แขนรับน้ำหนัก

Step 2: ยกตัวขึ้นทั้งตัวให้ขนานกับพื้น ใช้ปลายเท้ารับน้ำหนัก เกร็งหน้าท้อง ยืดหลังให้ตรงตลอดเวลา

 

ท่าที่ 4: Calf raises น่องสวยด้วยท่านี้ (2 เซต ๆ ละ 15 ครั้ง)

Step 1: เขย่งปลายเท้าให้ส้นเท้าค่อย ๆ ยกขึ้นจากพื้น

Step 2: ขยับนิ้วเท้าเพื่อยกตัวให้สูงขึ้นอีกประมาณ 2-3 นิ้ว แล้วค่อย ๆ ลดส้นเท้าลงโดยอย่าให้แตะพื้น

 

ท่าที่ 5: Squat ก้นเด้ง ต้นขากระชับ (2 เซต ๆ ละ 15-24 ครั้ง)

Step 1: ยืนแยกเท้าให้กว้างประมาณช่วงหัวไหล่ เหยียดแขนไปด้านหน้า ย่อเข่าลงให้ต้นขาขนานกับพื้น

Step 2: ดันสะโพกไปด้านหลังพร้อมกับหายใจออก ให้เข่าชี้ไปทางเดียวกับปลายเท้า หัวเข่าไม่ยื่นออกมาเกินปลายเท้า

Step 3: เกร็งหน้าท้องและหลังต้องตรงอยู่เสมอ จากนั้นยกตัวขึ้นสู่ท่ายืนปกติ

 

ท่าที่ 6: Lunge กระชับหน้าขาและสะโพก (1 เซต ๆ ละ 15-24 ครั้ง)

Step 1: ยืนแยกเท้าให้กว้างประมาณช่วงหัวไหล่ ก้าวขาข้างหนึ่งออกไปด้านหน้า ระยะประมาณ 2 ก้าว

Step 2: ย่อตัวลงตรง ๆ ทำหัวเข่าได้มุมประมาณ 90 องศา ยกตัวขึ้นพร้อมกับมายืนในท่ายืนตรง

Step 3: ทำที่ละข้างหรือสลับข้างก็ได้

เห็นไหมคะว่าเวลาแค่ 10 นาทีก็ออกกำลังกายเรียกเหงื่อได้ทั้งตัว เปลี่ยนหุ่นคุณให้สวยได้ และต้องทำสม่ำเสมอด้วยนะคะ หลังจากออกกำลังกายแล้ว อย่าลืมตบท้ายด้วยเครื่องดื่มธัญพืชโฮลเกรนสักแก้ว เพื่อเติมพลังพร้อมคุณค่าดี ๆ จากธรรมชาติด้วยค่ะ