Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Sort by
Sort by

สุขภาพดี ไม่มีขาย แต่ถ้าอยากได้ (ฟรี!) ต้องอยู่กลางแจ้ง

สุขภาพดี ไม่มีขาย แต่ถ้าอยากได้ (ฟรี!) ต้องอยู่กลางแจ้ง

 

การพาลูกออกไปเล่นกลางแจ้ง เผชิญแสงแดดอ่อน ได้ประโยชน์มากกว่าที่คิด

 

คุณแม่หลายคนพยายามหลีกเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้ง เพราะเกรงว่าแสงแดดจัดจะทำให้ผิวหมองคล้ำ ผิวแห้งเสีย ซึ่งความกังวลนั้นส่งมาถึงลูกน้อยด้วย เด็กบางคนเลยถูกจำกัดขอบเขตให้เล่นซนอยู่ภายในบ้านเป็นส่วนใหญ่ แต่รู้ไหมคะว่าเด็ก ๆ กับการเล่นกลางแจ้งนั้นเป็นของคู่กั๊น...คู่กัน วันไหนไม่ได้ออกไปสัมผัสโลกกว้างก็เหมือนชีวิตเหี่ยวเฉากันเลยทีเดียว

 

แสงแดดสำคัญอย่างไร?

แสงแดดเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการสังเคราะห์วิตามินดีในร่างกาย วิตามินดีจะละลายได้ในไขมัน แม้ร่างกายจะมีความต้องการวิตามินดีไม่มากนัก แต่ก็ขาดไม่ได้ค่ะ เพราะวิตามินดีช่วยรักษาภาวะสมดุลของระดับแคลเซียมในเลือดและในกระดูก แต่หลังจากมีการสำรวจภาวะโภชนาการและสุขภาพเด็กในภูมิภาคอาเซียน พบว่าเด็กไทยอายุ 6 เดือนถึง 12 ปี จำนวน 3,100 คน ขาดวิตามินดีสูงถึง 40% ซึ่งเมื่อเทียบระหว่างเด็กในเมืองกับเด็กชนบทแล้ว สัดส่วนของเด็กในเมืองขาดวิตามินดีมีมากกว่า สาเหตุมากจากกิจวัตรประจำวันที่อยู่ในร่มเป็นส่วนใหญ่ เช่น ดูทีวี เล่นเกมคอมพิวเตอร์ เรียนพิเศษตั้งแต่เช้าจรดเย็น เดินเล่นในห้างสรรพสินค้า แถมบางโรงเรียนมีสนามกีฬาในร่มอีกต่างหาก แทบจะไม่โดนแดดกันเลยทีเดียวค่ะ

 

เทคนิคง่าย ๆ ช่วยเสริมสร้างวิตามินดีให้ร่างกาย

อันดับแรกคือ อยู่กลางแจ้งค่ะ เพราะเมื่อผิวหนังได้รับรังสีอัลตราไวโอเลตชนิดบี (UVB) จากแสงแดดแล้ว จะไปกระตุ้นโคเลสเตอรอลใต้ผิวหนังให้เปลี่ยนเป็นวิตามินดีโดยอัตโนมัติ แต่ปัจจัยที่ทำให้ผิวหนังไม่ค่อยสัมผัสแสงแดดจ้าก็มีเยอะ เช่น สภาพอากาศมีเมฆมาก หมอกควันหนาแน่น ฤดูหนาวไม่ค่อยมีแดด ปริมาณเมลานินบนผิวหนัง (ผิวสีเข้มจะได้รับแสงแดดน้อยกว่าผิวสีอ่อน) รวมถึงการใช้ครีมกันแดด SPF สูง ๆ ก็มีส่วนทำให้ได้รับแสงแดดไม่เพียงพอค่ะ กรณีแบบนี้จำเป็นต้องได้รับวิตามินดีจากอาหารเข้าไปทดแทน

อาหารที่ให้วิตามินดีก็เช่น แซลมอน ปลาเฮอร์ริ่ง ปลาซาร์ดีน ปลาทู ไข่แดง น้ำมันตับปลา ตับ เนย ถ้าหากใครชอบดื่มนม แนะนำให้เลือก ผลิตภัณฑ์นมที่เสริมวิตามินดี ซึ่งดูได้จากฉลากโภชนาการข้างกล่องนะคะ เทคนิคง่าย ๆ ในการเลือกทานก็คือ ให้จัดเมนูที่มีส่วนผสมของ ตับ และปลาที่มีไขมัน เช่น แซลมอน ปลาทู ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล เป็นเมนูสำหรับครอบครัวสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

แต่ถ้าจะให้ดีควรชวนเด็ก ๆ ออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้งบ้าง เช่น วิ่งเล่น รดน้ำต้นไม้ เล่นกีฬา สำรวจธรรมชาติ แต่ควรเลือกช่วงเวลาที่แดดอ่อน ๆ ก่อน  09.00 น. และหลัง 16.00 น. ไม่ต้องตากแดดนานค่ะ แค่ 10-15 นาที ก็พอแล้ว และควรสวมเสื้อแขนสั้น หรือกางเกงขาสั้น เมื่อออกไปรับแสงแดดอ่อน ไม่ต้องทาครีมกันแดด เพียงเท่านี้ทั้งคุณและลูกก็จะได้รับวิตามินดีจากธรรมชาติไปฟรี ๆ เลยล่ะ