พ่อแม่ชวนลูกเล่นโยคะ...แข็งแรงกันทั้งครอบครัว

ชวนลูกรักไปออกกำลังกายด้วยกันดีกว่า มีกิจกรรมตั้งหลายอย่างที่คุณพ่อคุณแม่ และลูก ๆ ทำด้วยกันได้อย่างสนุกสนาน และช่วยให้สุขภาพแข็งแรง โดยเฉพาะโยคะซึ่งเป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับทุกคนในครอบครัว ทุกเพศ ทุกวัย และทุกรูปร่าง ท่าทางที่ใช้กับเด็กอาจจะไม่เคร่งครัดเท่าของผู้ใหญ่ ลองทำท่าพื้นฐานง่าย ๆ ที่เด็กสามารถทำได้ เพื่อให้เด็ก ๆ ได้ยืดเส้นสายร่างกายเล็ก ๆ และทำให้มีสมาธิมากขึ้น

• จัดตารางเวลาให้ลงตัวและแน่นอน

  การเล่นโยคะมีกฎสำคัญคือต้องทำให้สม่ำเสมอ เป็นประจำ การเล่นกีฬาอื่น ๆ ก็เช่นกัน และเพราะเหตุนั้น คุณจึงควรจัดเวลาให้ลงตัวชัดเจน เช่น เล่นวันไหน กี่โมง ระยะเวลานานเท่าไหร่

• หาอุปกรณ์ตัวช่วย

  เด็ก ๆ มักจะกระตือรือร้นมากขึ้นถ้าได้เห็นอะไรสนุก ตื่นตา แนะนำให้ซื้อหนังสือสวย ๆ คู่มือโยคะที่ประกอบด้วยภาพวาดหรือวิธีที่เข้าใจได้ง่าย ลูกจะได้เลียนแบบทำตามได้ หรือจะเปิดจากวีดีโอ หรืออินเทอร์เน็ตให้ลูก ดูประกอบควบคู่กัน กระตุ้นให้ลูกอยากเรียนรู้ได้มากขึ้น

• เพิ่มเติมความคิดสร้างสรรค์

  เมื่อเด็ก ๆ ได้ลองฝึกโยคะก็อาจจะคิดท่าทางขึ้นมาเอง เปิดโอกาสให้ลูกได้ทำท่าที่ลูกชอบ และรู้สึกว่าสนุก แต่คุณแม่ก็ต้องเป็นคนช่วยดูด้วยว่าท่าทางนั้นปลอดภัย และได้ประโยชน์จริงหรือไม่  สิ่งสำคัญคือ ให้อิสระกับลูกในการเลือกท่าทางต่าง ๆ และสนุกสนานไปพร้อม ๆ กัน

• พาลูกไปเข้าคลาสเรียน

  การเล่นอยู่กับบ้านก็สะดวกดี แต่การพาลูกไปเข้าคลาสก็จะได้ท่าใหม่ ๆ ที่ถูกต้องปลอดภัยยังได้พบเจอ เพื่อน ๆ และได้เข้าร่วมสังคม ได้มีประสบการณ์จริง ได้ประโยชน์หลายด้านทั้งอารมณ์ สังคม และร่างกายอีกด้วย

• อธิบายประโยชน์ต่าง ๆ ให้ลูกรู้

  เล่าให้ลูกฟังว่าหารเล่นโยคะมีประโยชน์อย่างไร เช่น การเล่นโยคะช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่น แข็งแรง แถมยังเป็นการฝึกสมาธิ ทำให้จิตใจแจ่มใสอีกด้วย เมื่อลูกรู้แบบนี้จะได้อยากเล่นและฝึกฝนต่อ

คำแนะนำเพิ่มเติม

• เด็ก ๆ ก็ต้องอบอุ่นร่างกายทั้งก่อนและหลังเล่นโยคะเหมือนผู้ใหญ่เรานะคะ
• ถ้าน้องอายุต่ำกว่า 6 ขวบ เล่นครั้งละ 15-20 นาทีก็พอ ถ้าอายุเกินกว่านั้นค่อยเพิ่มเป็น 25-30 นาที
• แนะนำในการทำท่าให้ถูกต้องและระวังเรื่องการหายใจด้วย
• อย่าบังคับหรือกดดัน ค่อย ๆ ปรับตัวไปเรื่อย ๆ ดีกว่า
• เมื่อลูกเล่นเก่งแล้ว ลองให้ลูกหลับตาแล้วตั้งสมาธิ จะช่วยให้ลูกนิ่งขึ้น สงบขึ้น
• ห้ามเปรียบเทียบลูกกับเด็กคนอื่น เพราะอาจจะทำให้ลูกไม่ชอบ
• ร่วมเล่นกับลูกด้วย ลูกจะได้รู้สึกสนุก ไม่เหงาหรือเบื่อ
• หยุดพักบ้างระหว่างเล่น หลังออกกำลังให้นั่งพักจนกว่าจะหายเหนื่อย
• อย่าลืมให้ลูก ๆ ดื่มน้ำเพื่อชดเชยน้ำที่ร่างกายสูญเสียไปด้วย

ประโยชน์ของการเล่นโยคะ

การเล่นโยคะนั้นดีต่อสุขภาพ ทั้งสร้างความสมดุล และความยืดหยุ่นให้ร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เพราะได้บริหารและยืดเหยียดกล้ามเนื้อระหว่างการเล่น ในด้านสมาธิจะช่วยให้เด็กนิ่งขึ้น ทำให้จิตใจสงบ ช่วยผ่อนคลายความเครียด เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ ส่งเสริมจินตนาการ สร้างความเชื่อมั่นในตัวเอง