อาหารเช้าฉบับเร่งด่วนที่ได้ประโยชน์ครบดีต่อสุขภาพ ช่วยเพิ่มพลังสมองและควบคุมน้ำหนักได้นะคะสาวๆ
Good Morning ค่ะคุณแม่ เช้านี้ทำเมนูอะไรให้ลูกทานก่อนไปโรงเรียนกันคะ เพราะเวลาก็มีน้อยเหลือเกิน ไหนจะต้องจับลูกแต่งตัวให้เสร็จ แม่เองก็ต้องแต่งหน้าทำผม ถ้าจะเอาเวลามาทำอาหารเช้าเต็มสูตร... ยากเหลือเกินจ้ะลูกจ๋า แต่เราจะข้ามมื้อเช้ากันไปทั้งแม่และลูกไม่ได้นะคะ เพราะมื้อเช้าสำคัญที่สุด ช่วยให้มีสมาธิกับการเรียน การทำงาน และ ดีต่อการควบคุมน้ำหนักด้วยค่ะ
เช้านี้เรามาเปิดครัวทำอาหารเช้าที่ใช้เวลาไม่ถึง 5 นาทีกันค่ะ ถึงใช้เวลาทำน้อยนิดแต่ประโยชน์เต็มคำทุกช้อนแน่นอนกับเมนูที่ชื่อว่า “เบอร์รี่เพิ่มพลัง” พร้อมแล้วจับเวลาค่ะ !!
เบอร์รี่ปลุกพลังสมอง
ส่วนผสมหลัก:
- ขนมปังโฮลวีต
- โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
- ผลไม้ประเภทเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ หรือ ราสเบอร์รี่
วิธีทำ
- นำขนมปังโฮลวีตมาปิ้งให้กรอบ จากนั้นหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ปริมาณตามชอบ
- ผสมโยเกิร์ตรสธรรมชาติกับเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ หรือ ราสเบอร์รี่ ลงในถ้วย
- โรยขนมปังกรอบหน้าโยเกิร์ตที่ผสมแล้ว เท่านี้ก็ได้มื้อเช้าเพิ่มพลังสมองแล้ว
ประโยชน์จากเมนูเบอร์รี่ปลุกพลังสมอง
- ขนมปังโฮลวีตหรืออาจเปลี่ยนเป็นซีเรียลโฮลเกรน – มีใยอาหารสูง ไขมันต่ำ มีวิตามินและเกลือแร่ที่ดีกับร่างกาย
- ผลไม้ประเภทเบอร์รี่ – มีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระสูง มีโฟเลตที่ช่วยฟื้นฟูคอลลาเจนให้กับร่างกาย
- โยเกิร์ตรสธรรมชาติ – มีแคลเซียมสูงเหมาะสำหรับเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและฟัน
ใครที่อยากกินอาหารเช้าแต่มีเวลาจำกัด เราท้าให้ลองทำเมนูเบอร์รี่ปลุกพลังสมองกันค่ะ เมนูประโยชน์สูงและทำง่าย ใช้เวลาไม่ถึง 5 นาที เพียงเท่านี้ ทุกคนในครอบครัวก็พร้อมลุยสู้งานและการเรียนด้วยร่างกายและสมองที่พร้อมแล้วค่ะ
