Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.

โยคะเบาๆ เพื่อสาวออฟฟิศ

โยคะเบาๆ เพื่อสาวออฟฟิศ
สาวออฟฟิศกับชีวิตเร่งรีบเป็นของคู่กัน ทำงานเช้าจรดค่ำ จะหาเวลาไปออกกำลังกายก็ทำได้ยากเต็มที วันนี้เรามีวิธีออกกำลังกายด้วยโยคะแบบง่ายๆ เบาๆ เรียก ว่า “ออฟฟิศโยคะ” เป็นการนำโยคะมาประยุกต์ใช้โดยเน้นยืดเส้นยืดสาย ซึ่งสามารถทำได้ในพื้นที่จำกัด ช่วยลดอาการปวดเมื่อย อ่อนล้า อาการเครียด และยังให้รูปร่างที่ฟิต หุ่นสวยดูดีอีกด้วยค่ะ

ก่อนที่จะเข้าสู่ท่า “ออฟฟิศโยคะ” นั้น ต้องเริ่มจากการฝึกหายใจเข้า-ออกให้ถูกต้อง โดยยืนตรง หายใจช้า ๆ ลึกๆ หายใจเข้า-ท้องพอง ให้ร่างกายได้ออกซิเจนมาก ๆ หายใจออก-ท้องแฟบ เพื่อขับอากาศเสียออกจากร่างกาย ทำ 10 ครั้ง เพื่อสร้างสมาธิ จากนั้นก็เริ่มท่าแรกได้เลย

ท่าเก้าอี้…ยืนตรง กางขาเล็กน้อย หายใจเข้าช้าๆ ยกมือขึ้นตั้งฉากกับพื้น พนมมือ หายใจออก ย่อเข่าลงให้มากที่สุดจนขนานกับพื้น ยืดอก เหยียดลำตัวให้ตรง อย่าให้ก้มตัวไปข้างหน้า ค้างไว้ 30 วินาที - 1 นาที แล้วคลายท่า โดยการยกมือลงและยืนตามเดิม เป็นการทำให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า ไหล่และหลังแข็งแรง ช่วยสร้างสมดุลให้ร่างกายด้วยค่ะ

ท่านกกระเรียน...ยืนตรง กางขาเล็กน้อย ประกบมือ 2 ข้างไว้ด้านหลัง ค่อย ๆ โน้มก้มตัวช้า ๆ พร้อมเหยียดแขนสองข้างขึ้นบน ค้างไว้สามลมหายใจ เป็นการยืดคลายกล้ามเนื้อด้านหลังทั้งหมด กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง แก้อาการท้องผูกช่วย แก้ไขระบบย่อยอาหารและลดอาการปวดหลัง

ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว...ยืนตรงพนมมือเหนือศีรษะ เอียงตัวไปด้านข้างช้าๆ ค้างไว้สามลมหายใจ กลับมายืนตรงทำซ้ำ โดยเอียงตัวไปด้านตรงข้าม ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อข้างลำตัว กล้ามเนื้อชายโครง และยืดกระดูกสันหลังได้ดีค่ะ

เมื่อครบ 3 ท่าแล้ว อย่าลืมจบด้วยการฝึกหายใจด้วยนะคะ ทุกท่าที่แนะนำปลอดภัย ทำง่าย ใช้เวลาช่วงเช้าก่อนเริ่มงาน 15 นาที ทำท่าละ 10 ครั้ง เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดีรับปีใหม่...โยคะเสร็จ เลือกดื่มกาแฟอุ่นๆ สักแก้วที่มีสารสกัดจากถั่วขาวและไม่มีคอลเลสเตอรอลเท่านี้ก็พร้อมลุยงานได้เต็มร้อยแล้วค่ะ