เปลี่ยนบ้านให้เป็นที่ออกกำลังกาย

ก.ค. 2, 2554
การออกกำลังกายทำให้ร่างกายของเด็กๆ เติบโตแข็งแรง และการออกกำลังกายที่ดีนั้นก็ควรเป็นการออกกำลังกายกลางแจ้งเพื่อให้ได้ สัมผัสกับแสงแดด ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสร้างวิตามินดีที่เป็นประโยชน์…

แต่ อาจมีบางวันที่เราไม่สามารถออกไปวิ่งเล่นนอกบ้านได้ เพราะฝนตกหรือแดดร้อน เกินไป ถ้าอย่างนั้นเรามาเปลี่ยนบ้านให้เป็นที่ออกกำลังกายกันดีกว่า วิธีเปลี่ยนบ้านให้เป็นที่ออกกำลังกาย แสนสนุกนั้น ทำได้หลายอย่างเลยค่ะ…

เต้นตามจังหวะเพลง ลองเปลี่ยนห้องนั่งเล่นให้เป็นที่เต้นรำ แล้วขยับร่างกายตามเสียงเพลงสนุกๆ เป็นการออกกำลังกายที่ดีมากอย่างหนึ่งเพราะได้เคลื่อนไหวส่วนต่างๆ ของร่างกาย ยิ่งถ้าทุกคนในครอบครัวออกมาขยับแข้งขยับขา ด้วยกันแล้ว ก็จะยิ่งเพิ่มสนุกมากขึ้น…

เดินขึ้นลงบันได เป็นการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันได้ดีมาก และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ลองเล่นเป็นเกมวิ่งขึ้นลงบันไดแล้วจับเวลาแข่งกัน รับรองว่าจะเพิ่มความสนุกสนานได้มากขึ้นอีก

จับเวลาค้นหา ดัดแปลงเกมซ่อนสิ่งของให้ตื่นเต้นมากขึ้นด้วยการจับเวลา เพื่อกระตุ้นให้ต้องวิ่ง เดินเร็วๆ หรือปีนป่าย เพื่อหาสิ่งของที่ซ่อนไว้

ลิงห้อยโหน ถ้าที่บ้านมีบาร์หรือราวที่แข็งแรงและมั่นคง เด็กๆ สามารถแปลงร่างเป็นลิงห้อยโหน เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนได้ดีมาก แถมยังช่วยฝึกความยืดหยุ่นของร่างกายได้อีกด้วย

งานบ้านสร้างพลัง ช่วยคุณพ่อคุณแม่ทำงานบ้านก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีเช่นกัน เด็กๆ สามารถช่วยกวาดบ้าน ถูบ้าน หรือล้างจาน ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีทีเดียวค่ะ

มี เคล็ดลับอีกอย่างที่เด็กๆ ควรรู้ คือการออกกำลังกายให้เกิดประโยชน์จริงๆ นั้น ควรออกกำลังกายให้ได้เวลาไม่น้อยกว่า 60 นาทีในแต่ละวัน แต่ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายต่อเนื่องกัน 60 นาทีเลยนะคะ ให้แบ่งเป็นครั้งละ 15-20 นาทีก็ได้

แค่นี้…เด็กทุกคนก็มีร่างกายแข็งแรงได้ในทุกวันแล้วค่ะ