ในกิจวัตรประจำวันของเรา ที่เดี๋ยวตากแดดออกไปทานข้าวเที่ยง เดี๋ยวเข้าห้องแอร์อย่างทุกวันนี้ อาจทำให้หลายต่อหลายคนถูกไข้หวัดเล่นงานไปตามๆ กัน วันนี้ เรามาสร้างเกราะป้องกันภัยให้ร่างกาย ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ ในการดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี มีอะไรบ้าง ไปดูกันค่ะ
1. อย่างแรกคือต้องออกกำลังกายเป็นประจำ วันละอย่างน้อย 30 นาทีอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ ก็จะช่วยเพิ่มความเข้มแข็งให้ระบบภูมิต้านทานโรค ส่งผลทำให้มีโอกาสเป็นโรคหวัดน้อยลง และยังพบว่าทำให้ระยะเวลาเจ็บป่วยสั้นลงด้วย โดยการออกกำลังกายควรออกกำลังแบบแอโรบิค ด้วยความแรงระดับปานกลาง ซึ่งได้แก่การเดินหรือเดินเร็วๆ เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีและง่ายที่สุด โดยอาจเดินในระยะทาง 400 เมตร ให้ได้ 6-7 รอบ ภายในระยะเวลา 30 นาที
2.ดื่มน้ำสะอาดหรือน้ำแร่ธรรมชาติ วันละ 6 - 8 แก้ว เพราะในสมองของคนเรามีน้ำอยู่ถึง 85% น้ำจึงจำเป็นต่อสมองและร่างกายอย่างมากค่ะ และยังทำให้เราสดชื่นขึ้นอีกด้วย
3.รับประทานอาหารสดที่ไม่ผ่านกระบวนการปรุงแต่ง เช่น ถั่ว ผัก และผลไม้ ซึ่งมีวิตามิน และเกลือแร่ต่างๆ อยู่มากมาย เช่น วิตามินเอ บี ซี และสังกะสี ธาตุเหล็ก ฯลฯ ซึ่งมีส่วนช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกาย อีกทั้งวิตามินบีที่อยู่ในเมล็ดถั่ว ยังช่วยบำรุงระบบประสาทให้แข็งแรงค่ะ
4.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6 - 9 ชั่วโมง เพราะการนอนหลับทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลายความเครียด และขณะหลับร่างกายจะผลิตฮอร์โมนซึ่งช่วยป้องกันโรคหวัดได้ดีทีเดียวค่ะ
5.ออกมาสัมผัสแสงแดดยามเช้าทุกวัน ช่วงเวลาที่เหมาะสมคือเวลา 06.30 - 09.00น. เพราะร่างกายต้องการรังสีจากแสงอาทิตย์ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นกระบวนการทำงานของระบบสารเคมีในร่างกายที่จะส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน และสร้างวิตามินดี ซึ่งจะทำให้ร่างกายแข็งแรง
6. ทำอารมณ์ให้แจ่มใสอยู่เสมอ อย่าเครียด เพราะอารมณ์และจิตใจ ส่งผลโดยตรงต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ถ้าเรามีอารมณ์ที่แจ่มใส ระบบภูมิคุ้มกันจะทำงานได้ดีขึ้น แต่ถ้าเครียดก็จะทำให้ระบบทำงานได้น้อยลงกว่าปกติ อย่างที่เค้าว่าใจดี ร่างกายก็ดีนั่นเองค่ะ
ซึ่งแต่ละวิธีล้วนแต่เป็นวิธีที่เราสามารถทำได้โดยไม่ต้องไปซื้อหา เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเพียงเล็กน้อย ให้เวลาดูแลตัวเองให้มากขึ้นสักหน่อย เพียงเท่านี้ ก็ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ และมีสุขภาพที่แข็งแรงได้แล้วค่ะ
1. อย่างแรกคือต้องออกกำลังกายเป็นประจำ วันละอย่างน้อย 30 นาทีอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ ก็จะช่วยเพิ่มความเข้มแข็งให้ระบบภูมิต้านทานโรค ส่งผลทำให้มีโอกาสเป็นโรคหวัดน้อยลง และยังพบว่าทำให้ระยะเวลาเจ็บป่วยสั้นลงด้วย โดยการออกกำลังกายควรออกกำลังแบบแอโรบิค ด้วยความแรงระดับปานกลาง ซึ่งได้แก่การเดินหรือเดินเร็วๆ เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีและง่ายที่สุด โดยอาจเดินในระยะทาง 400 เมตร ให้ได้ 6-7 รอบ ภายในระยะเวลา 30 นาที
2.ดื่มน้ำสะอาดหรือน้ำแร่ธรรมชาติ วันละ 6 - 8 แก้ว เพราะในสมองของคนเรามีน้ำอยู่ถึง 85% น้ำจึงจำเป็นต่อสมองและร่างกายอย่างมากค่ะ และยังทำให้เราสดชื่นขึ้นอีกด้วย
3.รับประทานอาหารสดที่ไม่ผ่านกระบวนการปรุงแต่ง เช่น ถั่ว ผัก และผลไม้ ซึ่งมีวิตามิน และเกลือแร่ต่างๆ อยู่มากมาย เช่น วิตามินเอ บี ซี และสังกะสี ธาตุเหล็ก ฯลฯ ซึ่งมีส่วนช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกาย อีกทั้งวิตามินบีที่อยู่ในเมล็ดถั่ว ยังช่วยบำรุงระบบประสาทให้แข็งแรงค่ะ
4.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6 - 9 ชั่วโมง เพราะการนอนหลับทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลายความเครียด และขณะหลับร่างกายจะผลิตฮอร์โมนซึ่งช่วยป้องกันโรคหวัดได้ดีทีเดียวค่ะ
5.ออกมาสัมผัสแสงแดดยามเช้าทุกวัน ช่วงเวลาที่เหมาะสมคือเวลา 06.30 - 09.00น. เพราะร่างกายต้องการรังสีจากแสงอาทิตย์ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นกระบวนการทำงานของระบบสารเคมีในร่างกายที่จะส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน และสร้างวิตามินดี ซึ่งจะทำให้ร่างกายแข็งแรง
6. ทำอารมณ์ให้แจ่มใสอยู่เสมอ อย่าเครียด เพราะอารมณ์และจิตใจ ส่งผลโดยตรงต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ถ้าเรามีอารมณ์ที่แจ่มใส ระบบภูมิคุ้มกันจะทำงานได้ดีขึ้น แต่ถ้าเครียดก็จะทำให้ระบบทำงานได้น้อยลงกว่าปกติ อย่างที่เค้าว่าใจดี ร่างกายก็ดีนั่นเองค่ะ
ซึ่งแต่ละวิธีล้วนแต่เป็นวิธีที่เราสามารถทำได้โดยไม่ต้องไปซื้อหา เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเพียงเล็กน้อย ให้เวลาดูแลตัวเองให้มากขึ้นสักหน่อย เพียงเท่านี้ ก็ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ และมีสุขภาพที่แข็งแรงได้แล้วค่ะ