Skip to content
Skip to the navigation bar
Skip to footer
คุณอยู่ที่ Nestlé ประเทศไทย
ไทย
English
เปลี่ยนประเทศ
ไปที่ Nestlé Global
ติดต่อเรา
ผลการค้นหา
home
เกี่ยวกับเรา
เรื่องราวของเรา
เนสท์เล่และสังคม
ผลิตภัณฑ์
ร่วมงานกับเรา
ข่าวประชาสัมพันธ์
โภชนาการเพื่อสุขภาพ
ติดต่อเรา
เคล็ดลับสุขภาพและโภชนาการ
เมนูเพื่อสุขภาพ
ลดน้ำหนักและเพิ่มส่วนสูง
คนรักสัตว์
แม่และเด็ก
ชีวิตดีๆ เริ่มง่ายๆ เริ่มที่ 3อ.
สัญลักษณ์ทางเลือกสุขภาพ
Home
>
ไทย
>
โภชนาการเพื่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดี
>
ออกกำลังกายทุกวันได้ด้วยงานบ้าน
Number of shares: {0}
0
SHARES
ออกกำลังกายทุกวันได้ด้วยงานบ้าน
พ.ค. 1, 2553
งานบ้าน... ภารกิจที่ต้องทำเป็นประจำและหลายคนอาจจะเบื่อ เราสามารถหาประโยชน์จากงานบ้านได้ โดยใช้เป็นหนทางในการออกกำลังกาย เพียงเติมความสนุกเข้าไปอีกนิด ขยับร่างกายเพิ่มขึ้นอีกหน่อย งานบ้านก็จะกลายเป็นเรื่องสนุกและทำให้ร่างกายแข็งแรงโดยไม่ต้องไปออกกำลังกายที่อื่นเลย
เรามีเคล็ดลับดีๆ ในการออกกำลังกายด้วยงานบ้านมาฝากกัน...
เปิดเพลงเร้าใจ
เลือกเพลงจังหวะสนุกๆ อย่างร็อคแอนด์โรล ซัลซ่า ละติน เพื่อให้จังหวะของเพลงช่วยให้เคลื่อนไหวร่างกายได้สนุกขึ้น ลองใช้วิธีนี้ดูตอนล้างห้องน้ำ ใช้เวลากับกิจกรรมทำความสะอาด และขยับร่างกายตามจังหวะเพลงสัก 20 นาที รับรองว่าได้เหงื่อแน่นอน
เดินเร็วๆ ขึ้นลงบันได
สำหรับคนที่มีบ้าน 2 ชั้นขึ้นไป การเดินขึ้นลงบันไดหลายๆ เที่ยวระหว่างทำงานบ้าน ไม่ว่าจะเป็นการเคลื่อนย้ายของ ปัดกวาดเช็ดถูนั้น เป็นการออกกำลังกายที่ดีทีเดียว
เกร็งกล้ามเนื้อเพิ่มความกระชับ
เวลาปัดกวาดทำความสะอาดประตู หน้าต่าง หรือตู้ที่อยู่สูง ให้เขย่งปลายเท้า เกร็งกล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อท้อง แล้วผ่อนคลาย ทำสลับกันสัก 15 ครั้ง หยุดพัก แล้วทำอีก 15 ครั้งให้ครบ 3 ชุด เพียงเท่านี้หน้าท้องแบบราบและขาเรียวสวยก็ไม่หนีไปไหน
ตะกร้าผ้าท้ากำลัง
ใช้สองมือโอบตะกร้าผ้าที่ใส่เสื้อผ้าเตรียมซัก (ไม่ควรหนักเกิน 5 กิโลกรัม) ให้มีระยะห่างจากตัวเล็กน้อย แล้วยกขึ้นลง ให้ได้สัก 15 ครั้ง ทำให้ได้ 3 ชุด หรืออาจเปลี่ยนเป็นท่านอนหงาย ยกตะกร้าผ้าขึ้นลงเหนือหน้าอก ช่วยบริหารหัวไหล่ แขนส่วนบน และกล้ามเนื้อหลังส่วนบน
เต้นรำทำครัว
เวลาทำผัดอาหารหน้าเตา ล้างผัก หรือล้างจาน ให้ย่ำเท้าเป็นจังหวะตามเสียงเพลงในขณะที่มือทำงาน จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาและแขนไปพร้อมๆ กัน
ทำให้ต่อเนื่อง ควรทำหลายๆ กิจกรรมต่อเนื่องกันเป็นระยะเวลาหนึ่ง เช่น รีดผ้า 30 นาที ต่อด้วยกวาดบ้าน 30 นาที แล้วต่อด้วยถูบ้าน 30 นาที จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 100-200 กิโลแคลอรี
ออกสวนเรียกความฟิต
การปลูกต้นไม้ ขุดดิน ตัดแต่งต้นไม้ในสวน เป็นการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ทำงานเป็นเวลานาน มีการเกร็งกล้ามเนื้อ ทำให้รู้สึกเหนื่อย จึงช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และช่วยให้ระบบหายใจทำงานดีขึ้น
คุณอาจชวนคนที่บ้านมาออกกำลังกายด้วยกันเพื่อสุขภาพที่ดี เพราะการออกกำลังกายด้วยงานบ้าน ไม่ได้ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นด้วย เพราะมีผลวิจัยหลายชิ้นระบุว่า การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องแค่ 20 นาทีต่อวัน ช่วยลดอาการซึมเศร้าและความเครียดได้เป็นอย่างดี
ที่สำคัญ การออกกำลังกายเป็นประจำยังทำให้แก่ช้าลงอีกด้วย...
Video
Close
1054
nestle-monitoring-loaded