Skip to content
Skip to the navigation bar
Skip to footer
คุณอยู่ที่ Nestlé ประเทศไทย
ไทย
English
เปลี่ยนประเทศ
ไปที่ Nestlé Global
ติดต่อเรา
ผลการค้นหา
home
เกี่ยวกับเรา
เรื่องราวของเรา
เนสท์เล่และสังคม
ผลิตภัณฑ์
ร่วมงานกับเรา
ข่าวประชาสัมพันธ์
โภชนาการเพื่อสุขภาพ
ติดต่อเรา
เคล็ดลับสุขภาพและโภชนาการ
เมนูเพื่อสุขภาพ
ลดน้ำหนักและเพิ่มส่วนสูง
คนรักสัตว์
แม่และเด็ก
ชีวิตดีๆ เริ่มง่ายๆ เริ่มที่ 3อ.
สัญลักษณ์ทางเลือกสุขภาพ
Home
>
ไทย
>
โภชนาการเพื่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดี
>
ลดน้ำหนักอย่างไรให้ถูกวิธี
Number of shares: {0}
0
SHARES
ลดน้ำหนักอย่างไรให้ถูกวิธี
ต.ค. 10, 2555
เชื่อว่าหนุ่มสาวเจ้าเนื้อ หรือผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวหลายคน อาจจะเคยประสบกับปัญหาจากการลดน้ำหนัก ที่เมื่อลดแล้วน้ำหนักกลับไม่คงที่ และเพียงไม่นานก็กลับมาพุ่งพรวดพราดเท่าเก่า หรืออาจจะมากกว่าเดิม ดังที่เรียกว่าภาวะ โยโย่ เอฟเฟค (Yo-Yo Effect) ซึ่งมีโอกาสสูงที่จะเกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ตามมา ทั้งนี้จุดเริ่มต้นอาจมาจากการลดน้ำหนักที่ไม่ถูกวิธี อาทิ การรับประทานยาลดความอ้วน การอดอาหาร หรือออกกำลังกายมากเกินความจำเป็น ทำให้น้ำหนักตัวลดลงเร็วเกินไป ร่างกายมีการปรับลดการทำงานของระบบเผาผลาญอาหาร ทำให้กลับมาอ้วนได้ง่ายเมื่อเลิกควบคุมน้ำ หรือเลิกทานยา
เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก มีหลักการง่ายๆ คือ การลดพลังงานที่ได้รับจากอาหาร ควบคู่กับการเพิ่มการใช้พลังงานให้กับร่างกาย ซึ่งอัตราการลดน้ำหนักที่เหมาะสมควรอยู่ในช่วง 0.5- 1.0 กก. ซึ่งเทคนิคที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี เพื่อให้เมื่อลดแล้วน้ำหนักคงที่ ร่างกายแข็งแรงและกระชับนั้น มีวิธีปฏิบัติดังต่อไปนี้
1.รับประทานอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ โดยไม่ควรงดอาหารเช้า
ซึ่งเป็นมื้อสำคัญที่ร่างกายที่คุณต้องเติมพลังงานให้ร่างกาย หลังจากที่ร่างกายขาดอาหารมายาวนานในช่วงนอนหลับ พลังงานนี้ถือเป็นจุดเริ่มต้นให้คุณพร้อมทำกิจกรมต่างๆ ตลอดทั้งวัน ควรเลือกรับประทานอาหารอย่างเช่น โจ๊กข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีท แทนข้าวขาว หรือขนมปังขัดขาวที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่า ควรรับประทานอาหารจำพวกผัก ให้มากขึ้น เนื่องจากเป็นอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูงแต่แคลอรีต่ำ และถ้าอยากรับประทานของหวาน ก็ควรเลือกรับประทานผลไม้สดที่หลากหลายหรือผลไม้แห้งทดแทนขนมอบต่างๆ ส่วนเครื่องดื่ม ควรเลือกชนิดที่ไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย เช่น กาแฟไขมันต่ำ เครื่องดื่มโกโก้ไขมันต่ำ หรือนมไขมันต่ำ
2.ลดปริมาณพลังงานจากการรับประทานอาหาร
โดยควรได้รับประมาณ 1,200 กิโลแคลอรี และ 1,600 กิโลแคลอรี สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย ตามลำดับ ไม่ควรลดมากกว่านี้ เพื่อให้ร่างกายยังคงมีพลังงานเพียงพอกับการทำงานของระบบภายในต่างๆ และเพื่อไม่ให้ระดับการเผาผลาญพลังงานของร่างกายลดต่ำลง เพราะหากร่างกายได้รับพลังงานต่ำกว่านี้ ก็จะทำให้ร่างกายทำงานน้อยลง เป็นสาเหตุให้เกิดภาวะ โยโย่ เอฟเฟค ได้
3.รับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่
โดยเฉพาะอาหารประเภทโปรตีนที่ควรรับประทานให้เพียงพอ อย่างน้อย 1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เพื่อให้น้ำหนักที่ลดลงนั้นเป็นไขมันไม่ใช่กล้ามเนื้อ และเมื่อร่างกายไม่รู้สึกหิวง่าย เนื่องจากได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน ก็จะไม่เป็นอุปสรรคกับการควบคุมน้ำหนัก
4.ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรขึ้นไป
ด้วยเหตุที่น้ำมีส่วนช่วยให้ระบบเผาผลาญไขมันในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังเป็นการช่วยขับสารพิษและของเสียออกจากร่างกายได้อีกด้วย
5.ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3-6 วันต่อสัปดาห์
เนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยให้ระดับการเผาผลาญต่างๆ คงที่ ช่วยลดเนื้อเยื่อไขมัน และเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ รวมทั้งยังช่วยให้โลหิตหมุนเวียนดีขึ้น ช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น และผ่อนคลายอารมณ์ตึงเครียดอันเนื่องมาจากการลดน้ำหนักได้
6.ควรนอนหลับพักผ่อนวันละ 8 ชั่วโมง
การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายมีเวลาซ่อมแซมเนื้อเยื่อ กล้ามเนื้อ และดึงเอาไขมันสะสมออกมาใช้ได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นหากนอนน้อยเกินไป หรือหลับไม่สนิทจนทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายผิดเพี้ยน ก็จะให้คุณมีโอกาสกลับมาอ้วนได้
7.หลังจากน้ำหนักลดลงแล้ว ควรควบคุมต่ออีก 3 เดือน
ทั้งนี้ก็เพื่อให้ร่างกายสามารถจดจำน้ำหนักที่ลดได้ จะได้ไม่มีการปรับตัวให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก
ทั้งนี้ การลดน้ำหนักที่ดีนั้น คือการกำจัดไขมันส่วนเกินออกไปจากร่างกาย ซึ่งต้องใช้ระยะเวลาในการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องพอสมควร ดังนั้น คุณจึงควรเริ่มต้นจากการควบคุมจิตใจให้ผ่อนคลาย อย่าใจร้อน พรัอมทั้งเลือกรับประทานอาหารให้ถูกหลัก รวมทั้งปรับเปลี่ยนพฤติกรรมประจำวันให้เหมาะสมโดยเข้าใจธรรมชาติของร่างกายตัวเอง ซึ่งหากปฏิบัติได้ตามแนวทางที่นำมาฝากกันในข้างต้นอย่างเคร่งครัด ก็เชื่อแน่ว่า คุณจะมีสิทธิ์เป็นเจ้าของรูปร่างที่กระชับ สมส่วน และมีสุขภาพดีได้ไม่น้อยไปกว่าใครๆ เลยทีเดียว
Video
Close
1054
nestle-monitoring-loaded