มาเดินให้ฟิต พิชิตโรคร้าย

พ.ย. 6, 2552
เดิน เดิน เดิน...

สังเกตไหมว่า คนที่ชอบเดิน มักจะมีร่างกายที่แข็งแรง ส่วนคนที่ชอบนอนหรือนั่งนานๆ มักจะมีร่างกายอ่อนแอและเจ็บป่วยได้ง่าย นั่นแสดงว่า การได้เดินบ่อยๆ เดินมากๆ ในแต่ละวัน เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงนั่นเอง

มีคำแนะนำการออกกำลังกายด้วยการเดินเพื่อสุขภาพมาฝากกันค่ะ ซึ่งเป็นวิธีการง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกวัน ได้แก่
  • เดินด้วยการก้าวเร็วๆ วันละ 30 นาทีขึ้นไป อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์
  • เดินด้วยการก้าวเร็วๆ อย่างน้อยครั้งละ 10 นาที สะสมให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที
  • ถ้าต้องการลดน้ำหนัก ควรเดินเร็วให้ได้วันละ 45-60 นาที
ด้วยวิธีง่ายๆ เช่นนี้ คุณจึงสามารถออกกำลังกายด้วยการเดินทุกวันได้ โดยวิธีต่างๆ ได้แก่
  • ใช้เครื่องนับก้าวตรวจวัดการเคลื่อนไหวของตัวเองให้ได้มากกว่า 9,999 ก้าวทุกวัน
  • เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์
  • เวลาทำงาน ลุกขึ้นเดินยืดเส้นยืดสายทุก 1-2 ชั่วโมง
  • ลงเดิน ก่อนถึงจุดหมาย 2 ป้ายรถเมล์
  • ยอมจอดรถให้ไกลหน่อย เพื่อสร้างโอกาสในการเดิน
  • เดินไปทำงาน เดินไปโรงเรียน เดินไปซื้อของ เดินเล่น เดินหลังรับประทานอาหาร พาสุนัขไปเดินเล่นนอกบ้าน
เห็นประโยชน์ของการเดินเพื่อสุขภาพที่ดีอย่างนี้แล้ว ลองถามตัวเองว่า วันนี้คุณได้มีโอกาสเดินออกกำลังกายบ้างแล้วหรือยัง


Tips:
  • คุณรู้ไหมว่า การเดินเร็ววันละ 30-45 อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ 35-50%
  • และหญิงวัยหมดประจำเดือนที่เดินอย่างน้อย 12 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ หรือเดินด้วยความเร็ว 6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง วันละ 20 นาที จะลดความเสี่ยงต่อภาวะกระดูกเปราะบาง และลดการเกิดกระดูกสะโพกหักลงได้ถึง 40%