นอนหลับเต็มอิ่มเพื่อสุขภาพที่ดี

พ.ค. 1, 2554
การนอนเป็น ‘ความจำเป็นพื้นฐาน’ ของชีวิตมนุษย์ เราใช้เวลาในการนอนมากถึง 1 ใน 3 ของเวลาทั้งชีวิต การนอนนอกจากเป็นการพักผ่อนทั้งร่างกายและจิตใจแล้ว ยังเป็นช่วงเวลาสำคัญของขบวนการฟื้นฟูทางสรีรวิทยาและชีววิทยา ปรับสมดุลฮอร์โมนและระบบต่างๆ ในร่างกาย เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ปรับสภาพจิตใจให้ตอบสนองต่อความเครียด วิตกกังวล และความขัดแย้งทางจิตใจ ฯลฯ เคยไหมคะ…เวลาที่คุณรู้สึกกังวลกับเรื่องใดเรื่องหนึ่งมากๆ พอได้นอนหลับเต็มอิ่มสักตื่น กลับรู้สึกดีขึ้นทั้งๆ ที่ยังไม่ได้จัดการอะไรกับปัญหานั้นเลยด้วยซ้ำ

เรื่องจริงที่ไม่น่ามองข้ามของการนอน
  • ถ้า เรานอนหลับเต็มอิ่มอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน จะรู้สึกว่าร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ ตื่นมาพร้อมความรู้สึกสดชื่น กระฉับกระเฉง สติปัญญาแจ่มใส มีพลังงานเต็มเปี่ยมไปตลอดวัน
  • การนอนเป็นเคล็ดลับการบำรุงผิวพรรณสำหรับสาวๆ โดยธรรมชาติ เพราะผิวจะซ่อมแซมตัวเองตั้งแต่สี่ทุ่มถึงตีสอง 
  • การนอนน้อยเสี่ยงต่อโรคอ้วน เพราะการอดนอนจะทำให้ฮอร์โมนที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับการเจริญเติบโตและควบคุม สัดส่วนของไขมันต่อกล้ามเนื้อในร่างกายมีน้อยลง ทำให้ร่างกายรู้สึกอยากอาหารมากขึ้น 
  • การนอนน้อยยังเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ผลงานวิจัยซึ่งตีพิมพ์ใน The Proceedings of the National Academy of Science ได้ทดลองให้ปลุกอาสาสมัครให้ตื่นเมื่อเข้าสู่ภาวะหลับลึก พอถูกปลุกติดกันหลายๆ คืน พบว่ามีระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น มีการตอบสนองต่ออินซูลินช้ากว่าปกติ และมีลักษณะบางอย่างคล้ายโรคเบาหวาน ซึ่งอาจจะพัฒนาเป็นโรคเบาหวานจริงๆ ในอนาคต
  • นักวิจัยไต้หวันได้ทดลองให้ผู้สูงอายุฟังเพลงช้าๆ ก่อนนอนเช่น แจ๊ส โฟล์ก ออเครสตรา พบว่าทำให้มีพัฒนาการทางการ

นอนเพิ่มขึ้น 35% ดังนั้นการนอนเต็มที่ เป็นเคล็ดลับสู่สุขภาพดี ลดการเสี่ยงต่อการเกิดโรคอย่างง่ายๆ