Skip to content
Skip to the navigation bar
Skip to footer
คุณอยู่ที่ Nestlé ประเทศไทย
ไทย
English
เปลี่ยนประเทศ
ไปที่ Nestlé Global
ติดต่อเรา
ผลการค้นหา
home
เกี่ยวกับเรา
เรื่องราวของเรา
เนสท์เล่และสังคม
ผลิตภัณฑ์
ร่วมงานกับเรา
ข่าวประชาสัมพันธ์
โภชนาการเพื่อสุขภาพ
ติดต่อเรา
เคล็ดลับสุขภาพและโภชนาการ
เมนูเพื่อสุขภาพ
ลดน้ำหนักและเพิ่มส่วนสูง
คนรักสัตว์
แม่และเด็ก
ชีวิตดีๆ เริ่มง่ายๆ เริ่มที่ 3อ.
สัญลักษณ์ทางเลือกสุขภาพ
Home
>
ไทย
>
โภชนาการเพื่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดี
>
ครอบครัวสุขภาพดีด้วยเมนูอาหารตามช่วงอายุ (ตอนที่3 ผู้สูงวัย)
Number of shares: {0}
0
SHARES
ครอบครัวสุขภาพดีด้วยเมนูอาหารตามช่วงอายุ (ตอนที่3 ผู้สูงวัย)
มิ.ย. 1, 2555
สำหรับคุณๆ ที่มีคุณพ่อคุณแม่ผู้สูงวัย คงเข้าใจกันดีว่า ท่านมีการเปลี่ยนแปลงทั้งทางด้านร่างกายและจิตใจเป็นอย่างมาก การใกล้ชิดและให้ความสำคัญท่านนั้น เป็นวิธีเดียวที่จะทำให้ท่านเป็นคนที่มีสุขภาพจิตที่ดีเช่นกัน การดูแลเรื่องอาหารการกินก็สำคัญ มีรายละเอียดที่ต้องใส่ใจ เพื่อให้ท่านมีสุขภาพกายที่แข็งแรงและอยู่กับเราไปนานๆ
เลือกอาหาร
วัยนี้ร่างกายต้องการพลังงานน้อยลงเนื่องจากกิจกรรมในชีวิตประจำวัน และประสิทธิภาพของระบบการเผาผลาญที่ลดลง จึงควรลดอาหารประเภทแป้ง น้ำตาลและไขมัน เปลี่ยนไปเน้นโปรตีนที่ย่อยง่ายเช่น เนื้อปลา หรือเต้าหู้ และเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุที่ผู้สูงอายุมักขาด ได้แก่ แคลเซียม วิตามินเอ และวิตามินบี 2 ด้วยการกินนมไขมันต่ำ ธัญพืชขัดสีน้อย ผักผลไม้หลากสี คุณควรเตรียมอาหารให้ท่านโดยใช้การนึ่ง ต้ม ตุ๋น เพื่อช่วยให้อาหารนิ่ม รับประทานง่ายและยังเป็นวิธีที่ช่วยลดปริมาณไขมันจากการผัดหรือทอดได้ หากท่านโปรดปรานเครื่องดื่มประเภทชา กาแฟ โกโก้ ควรเลือกเติมครีมเทียมประเภท low fat และไม่มีโคเลสเตอรอล
ออกกำลังกาย
หากท่านไม่มีโรคประจำตัว ขอแนะนำให้ชวนท่านออกกำลังกายแบบแอโรบิกสัก 30 นาทีต่อครั้ง ทำให้ได้สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง จะเกิดประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดเป็นอย่างมาก โดยการออกกำลังกายนั้นจะต้องเริ่มจากช้าๆ ด้วยการยืดเส้นยืดสายก่อน แล้วจึงค่อยๆ เพิ่มความหนักขึ้นจนถึงระดับที่ต้องการ ทำต่อเนื่องจนถึงเวลาที่กำหนด แล้วจึงค่อยๆช้าลงๆและหยุด เพื่อให้ร่างกายและการทำงานของหัวใจได้ปรับตัว
รับอากาศบริสุทธิ์
พาท่านไปเดินเล่นนั่งเล่นในสวนสาธารณะบ้าง หรือพาท่านไปท่องเที่ยวสถานที่ธรรมชาติต่างๆ บ้าง ปรับภูมิทัศน์แวดล้อมภายในบ้านให้ปลอดโปร่ง สะอาด และอากาศถ่ายเทสะดวก เช่นการปลูกต้นไม้เพิ่มขึ้น ปูสนามหญ้าให้ท่านเดินเท้าเปล่าบนหญ้านุ่มๆ เก็บสิ่งปฏิกูลต่างๆ ให้มิดชิด ป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรค ช่วยป้องกันอาการภูมิแพ้และหอบหืดได้
หลีกเลี่ยงการใช้ยาที่ไม่เหมาะสม
เช่นการซื้อยากินเอง การใช้ยาเก่าเก็บมารักษาอาการที่เกิดขึ้นใหม่ หรือการรับยาจากผู้อื่นมาใช้ เนื่องจากผู้สูงวัยจะมีประสิทธิภาพการทำงานของตับและไตลดลง ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดพิษจากยา หรือผลข้างเคียงที่อาจมีแนวโน้มรุนแรงมากกว่าปกติ ฉะนั้นการใช้ยาของท่านทุกครั้ง ควรอยู่ภายใต้คำแนะนำจากแพทย์จะดีที่สุด
ตรวจสุขภาพประจำปี
แนะนำให้คุณพาท่านไปตรวจร่างกายประจำทุกปี หรืออย่างน้อยทุก 3 ปี เพื่อให้แพทย์จวินิจฉัยปัจจัยเสี่ยงต่างๆ หรือแนวโน้มของอาการต่างๆ เพื่อให้สามารถป้องกันโรคได้ล่วงหน้า และสามารถดูแลสุขภาพของท่านได้อย่างเหมาะสม
Video
Close
1054
nestle-monitoring-loaded